孕婦到了孕晚期，胎兒長的快了，所需的營養也多了。這時候的孕媽咪營養一定要跟上哦，孕婦最佳營養食譜都有哪些呢？今天小編帶來了適合孕晚期的準媽咪的營養食譜。一起來看看吧。
孕婦最佳營養食譜：適合孕晚期的最佳食譜推薦
●孕晚期營養特點
妊娠晚期，胎兒的發育很快，營養一定要跟上。在飲食中增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等。多食用海產品，如海帶、紫菜，多食用動物內臟和堅果類食物。注意控制鹽分和水分的攝入量，以免浮腫，引起懷孕中毒症。
進入孕晚期階段，通常稱圍產期階段，這時應着重注意孕婦和胎兒的安全，必須定期接受產前檢查，生活要有規律，情緒要穩定。
1. 要補充足量的鈣。妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。為了給寶寶加股勁，讓寶寶長得更快更好，妊娠晚期的準媽媽還要注意適當補充鈣劑。在鈣劑方面應該選擇可信賴的國際化大品牌產品，比如擁有20多年臨牀保證的鈣爾奇等。
2. 補充足量的維生素B1。孕晚期孕婦維生素B1不足，會出現類似早孕反應的症狀，甚至影響生產時孕婦的子宮收縮，導致難產。所以，孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。
3. 妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品。
●孕晚期食譜舉例
【肉炒三絲】
配方：芹菜絲100克，瘦豬肉25克，豆乾絲25克，醬油5克，植物油5克，精鹽少許，葱絲2.5克，薑絲2.5克，芡粉適量。
做法：先將瘦豬肉橫斷面切成細絲，用芡粉、醬油、料酒調汁拌好，待油鍋熱後，放入肉絲，用大火快炒至八成熟時去火，倒出待用。炒鍋再上火，加入油燒熱，葱薑絲熗鍋，放入芹菜、豆乾絲，炒至八成熟時，放入已炒的肉絲及餘下的醬油、料酒，用大火炒熟即可上桌食用。
特點：色彩搭配合理，色香味俱佳，含優質蛋白質、鐵、鋅。
【紫莧菜粥】
配方：紫莧菜250克，粳米100克，鹽、味精、豬油各適量。
做法：將紫莧菜摘洗乾淨，切成細絲。把粳米淘洗乾淨，放入煮鍋內，加適量清水，置於火上，煮至粥將成時，加入豬油、紫莧菜、鹽、味精，待兩三滾即成。
特點：此粥香鮮，軟糯，清熱止痢。適於產前後赤白痢疾等。特別是孕婦臨盆時進食，能利竅滑胎順產，為孕婦臨盆食用的保健食品。
【肉丁豌豆飯】
配方：大米250克，嫩豌豆150克，鹹肉丁50克，熟豬油25克，鹽適量。
做法：大米淘洗乾淨，瀝水3小時左右；嫩豌豆沖洗乾淨。鍋置旺火上，放入豬油，油燒至七成熱時，下鹹肉丁翻炒幾下，倒入豌豆煸炒1分鐘，加鹽和水（以漫過大米二指為度），加蓋煮開後，倒入淘好的大米，用鍋鏟沿鍋邊輕輕攪動，此時鍋中的水被大米吸收而逐漸減少，攪動的速度要隨之加快，同時火力要適當減小，待米與水混合時將飯攤平，用粗竹筷在飯中扎幾個孔，便於蒸氣上升，以防米飯夾生，再蓋上鍋蓋燜煮至鍋中蒸氣急速外冒時，轉用微火繼續燜15分鐘左右即成。
特點：軟糯滑潤，味道鮮美。此飯含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅和維生素B1、B2、E、C及尼克酸等多種營養素。豌豆有和中下氣、利小便、止泄痢、消癰腫等功效，可防止孕婦發生水腫和骨質疏鬆。
孕婦生產的時候是否順利，最主要的還是要看子宮收縮的能力。如果孕婦缺鋅，就會增加生產時的痛苦。孕產媽咪發生缺鋅的機率高達30%，因此孕婦補鋅，需要從一些營養食譜中獲取，看看小編帶來的這2款利於補鋅的孕婦食譜吧。
【桂圓豬心】
原料：桂圓肉、豬心、姜、胡椒、 紹酒、鹽等。
做法：
1、將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗淨，薑切片。
2、將豬心汆水、過涼，然後加入桂圓肉、薑片及適量水。
3、轉小火煮，調好味。
營養小祕訣：桂圓豬心不僅能為孕產媽咪補充豐富的鋅，還具有養血補氣、健脾開胃的功效。
【蘿蔔煲紅蟹】
材料：紅蟹200克，蘿蔔300克，薑片、葱段各5克、柱侯醬10克，黃糖5克，鹽3克，雞粉5克。
做法：
1.將紅蟹剖洗乾淨，保留蟹膏，先用刀斬去蟹爪，再斬成大塊待用。
2.蘿蔔去皮，切成三角形大塊。
3.將蘿蔔、薑片、葱段同放入煲內，加清水500克煲滾，再放入調料煮至蘿蔔熟透，加入紅蟹用猛火煮2分鐘便成。
營養小祕訣：蘿蔔能降氣、化痰、行滯，紅蟹含有豐富的蛋白質及鋅。此菜是妊娠期補充鋅的食療佳品，但必須要斬去比較濕熱的蟹爪。有過敏反應的孕婦慎食。
補鋅的最佳途徑是食補，所以，孕產媽咪應注意多吃一些富鋅食物。以上的這些孕婦食譜，是準媽媽們補鋅的最好選擇喔。
孕婦到了孕晚期，胎兒長的快了，所需的營養也多了。這時候的孕媽咪營養一定要跟上哦，孕婦最佳營養食譜都有哪些呢？今天小編帶來了適合孕晚期的準媽咪的營養食譜。一起來看看吧。
孕婦最佳營養食譜：適合孕晚期的最佳食譜推薦
●孕晚期營養特點
妊娠晚期，胎兒的發育很快，營養一定要跟上。在飲食中增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等。多食用海產品，如海帶、紫菜，多食用動物內臟和堅果類食物。注意控制鹽分和水分的攝入量，以免浮腫，引起懷孕中毒症。
進入孕晚期階段，通常稱圍產期階段，這時應着重注意孕婦和胎兒的安全，必須定期接受產前檢查，生活要有規律，情緒要穩定。
1. 要補充足量的鈣。妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。為了給寶寶加股勁，讓寶寶長得更快更好，妊娠晚期的準媽媽還要注意適當補充鈣劑。在鈣劑方面應該選擇可信賴的國際化大品牌產品，比如擁有20多年臨牀保證的鈣爾奇等。
2. 補充足量的維生素B1。孕晚期孕婦維生素B1不足，會出現類似早孕反應的症狀，甚至影響生產時孕婦的子宮收縮，導致難產。所以，孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。
3. 妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品。
●孕晚期食譜舉例
【肉炒三絲】
配方：芹菜絲100克，瘦豬肉25克，豆乾絲25克，醬油5克，植物油5克，精鹽少許，葱絲2.5克，薑絲2.5克，芡粉適量。
做法：先將瘦豬肉橫斷面切成細絲，用芡粉、醬油、料酒調汁拌好，待油鍋熱後，放入肉絲，用大火快炒至八成熟時去火，倒出待用。炒鍋再上火，加入油燒熱，葱薑絲熗鍋，放入芹菜、豆乾絲，炒至八成熟時，放入已炒的肉絲及餘下的醬油、料酒，用大火炒熟即可上桌食用。
特點：色彩搭配合理，色香味俱佳，含優質蛋白質、鐵、鋅。
