【孕中期食譜】懷孕中期是胎兒比較穩定的一個階段，孕中期的營養食譜有很多，孕中期食物怎麼搭配才更營養呢？孕中期食譜與禁忌食物有哪些？孕中期飲食注意事項有哪些？一起來了解一下吧。
【孕中期食譜】孕中期食譜與禁忌，孕中期食物搭配
孕中期食譜與禁忌食物
孕中期不宜多吃動物性脂肪，減少鹽的攝入量，日常飲食以清淡為佳，忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在2-4克之間。同時，要保證充足、均衡的營養，必須充分攝取蛋白質，適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調料，多吃新鮮蔬菜和水果，適當補充鈣元素。
1、避免進食過多油炸、油膩的食物，免得孕婦體內脂肪增高太多；
2、能量較高的甜食，防止出現自身體重增加過快。
茄醬日本豆
準備食材：日本豆腐、番茄醬、白糖、澱粉
做法：
1、日本豆腐切塊並裹上澱粉備用；
2、將裹好的日本豆腐放入鍋中炸至表面脆硬然後撈起，然後將番茄醬、白糖和少量水放入鍋內熬汁並灑在炸好的日本豆腐上即可。
蘆筍雞粥
準備食材：蘆筍、大米、雞肉、生薑
做法：
1、蘆筍洗淨切段，大米、生薑、雞肉洗淨備用；
2、先將雞肉放入鍋中燉煮半小時然後撈起切絲，將洗好的大米放入之前的雞湯中熬煮成粥；
3、最後將雞肉、蘆筍、生薑絲一同放入鍋內熬煮，待蘆筍煮熟後即可食用。
孕中期食物搭配
1、孕中期準媽媽新陳代謝加速，糖分利用增加，熱量需要比孕早期明顯增加。主食也適當增加米飯、饅頭的攝入量，副食中的魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆製品、芝麻、花生、核桃等也要注意經常變換着吃。
2、孕中期胎兒及準媽媽對蛋白質的需求迅速增加，準媽媽應當攝入較多的蛋白質，最好是動物蛋白和植物蛋白各佔一半，比如肉、魚、蛋、奶、大豆及豆製品等輪流變換。
3、整個妊娠中期是貧血的好發期，因此要多吃含鐵質豐富的動物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和維生素C，以促進鐵質的吸收。
4、孕中期以後，每天要喝300—500毫升牛奶或酸奶，以補充鈣和其他的營養素，如維生素、礦物質等。那些孕早期沒有喝牛奶的準媽媽，現在就要趕快行動了。而有些不喜歡奶味的準媽媽，也應為了肚子裏的寶寶，克服飲食偏好，堅持每天喝奶哦。
孕中期飲食注意事項
1、均衡營養
孕中期飲食要注意什麼？孕中期飲食需要注意的事項有哪些？首先，孕中期飲食飲食一定要保證營養的均衡攝入，孕中期正值胎兒發育的關鍵期，所以孕婦所需營養也會越來越多，這個時候孕婦的飲食一定要保證營養均衡以免出現營養不良的情況。
2、減少鹽的攝入
孕中期飲食還需要注意的一點就是鹽的攝入要控制好，我們知道孕婦懷孕期間過量食用鹽的話不僅對孕婦身體無益而且還會影響到胎兒的健康發育，所以孕中期飲食還要注意控制鹽量。
3、不宜吃含脂肪過高的食物
孕中期飲食還需要注意的一點就是不宜吃含熱量、脂肪過高的食物，孕中期飲食雖然要保證營養但是切記不宜進食過量高脂肪的食物以免造成孕婦肥胖。
4、注意衞生
孕中期飲食還需要格外注意衞生哦，我們知道孕婦懷孕期間身體免疫力變差所以孕中期飲食要注意衞生以免導致病從口入影響胎兒的健康發育。
