1.下犬式，呼氣，抬雙膝向上，伸直雙腿，臀部向上，雙手推地。拉長背部，大腿慢慢向後推，腳掌儘量踩實地面，收緊腹肌。
2.平躺式，平躺，雙手合十於胸前，雙肘併攏，向上抬起手臂與地面垂直，小手臂與地面平行。吸氣，進一步抬起手臂，雙手越過頭頂。來回做二十個回合。
3.牛面式，跪姿，將左小腿放在右小腿的外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，然後左手向上，右手向下，雙手背後緊緊相扣。
4.貓伸展式，跪姿，雙手撐在地面，保持手臂，大腿和地面垂直的狀態，吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成彎曲的狀態，呼吸均勻地保持這個動作，慢慢呼氣，脊椎慢慢反向拱起
5.駱駝式，跪姿，雙腿打開與肩同寬，雙手撐在髖部，核心收緊，吸氣，脊柱延展，呼氣，身體充分向後彎曲，保持2-4次呼吸。重複練習兩組。
6.頂峯式，跪姿，雙臂向前伸展到最遠處，臀部抬離腳跟，腳趾踩地，吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形，腳跟向地面下壓，保持4次呼吸，呼氣屈膝觸地，還原身體。重複練習兩組
