瘦大臂瑜伽動作1.站姿，單腿向前邁一大步，腳尖朝前，膝關節90度，腰背挺直，核心收緊，重心前移，雙手在身體兩側打開成一直線，向單側扭轉脊柱，目光的方向與身體旋轉方向一致。
瘦大臂瑜伽動作2.單手單腿支撐地面，肘關節伸直，五指張開均勻發力，核心收緊，單腿伸直向上抬起，同側手臂上伸鈎住腳尖，整個軀幹垂直地面，保持均勻呼吸。
瘦大臂瑜伽動作3.平板支撐姿勢，核心收緊，單腿抬起，膝關節向同側肘關節儘量靠近，腳背繃直，身體避免上下起伏。
瘦大臂瑜伽動作4.坐於地面，頭頸和軀幹成一直線，雙腿併攏抬起，與軀幹呈90度，身體略微後仰，雙腿順勢下降，腰腹發力控制下落的速度。
