1.虎式體式：桌子式準備，吸氣左腿向後向上抬起，眼睛向上看，一呼一吸為一次。這個動作可以幫助你減少髖部和大腿的脂肪伸展脊柱。
2.蝴蝶式：坐立墊子，兩腳掌相對，大腿帶動髖部擺動就像蝴蝶的翅膀。這個動作可以促進骨盆部位的血液循環，增加骨盆和腹腔的供血量
3.牛面式：坐立墊子，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。腳背平鋪墊子，重心後移，臀部坐於雙腳之間，雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵
4.鴿子式：身體朝下，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲左膝，放於身前，左腳跟貼於會陰處，右腳伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地。
5.開髖深蹲式：雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低，雙手五指併攏合十，胳膊肘抵在雙膝內側，並用力向兩側張開，打開髖部和臀部。
6.脊柱扭轉式：坐立墊子讓右大腿纏繞在左大腿前側，身體向左側扭轉，雙手合十放在胸前，保持5個呼吸，這個動作可以強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。
7.倒立姿勢雙手放在腦後十指交扣，小臂貼地，頭頂心點地，坐骨拎高，腳尖點地向前走，手肘撐地，減少對頭的壓力，保持5-8個呼吸。
8.雙角式伸展：雙腿分開大約兩個肩寬，腳趾微內扣，吸氣延展整個脊柱向上，呼氣髖關節摺疊，這個動作可以促進血液迴流到軀幹和頭部
