1.側板支撐，兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側，右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸，維持該動作8個深呼吸
2.俯卧平板支撐，兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直，肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直
3.平板支撐，兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，核心收緊，感覺全身都在與重力抗爭。
4.半船動作，坐立墊子，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，核心收緊，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀。
