1.單腿鴿王式，跪姿進入，小腿前脛骨與腳背貼地，右膝離地上抬，右腳踩地。雙手在體側五指撐地，左腿向後伸展，打開腹股溝，髖部下沉，大腿打開呈一條直線，左膝彎曲，左腳上抬，背部後彎，頸部後仰，後腦靠近左腳掌。
2.輪式變式，面部向上平躺地面上，雙手五指張開放在頭兩側地面，雙膝屈膝，腳掌壓低，腹部用力，四肢向上支撐身體，臀部離地背部上拱，做輪式體式。雙腳向身體兩側打開，膝蓋彎曲，腳跟抬起腳趾壓地，大腿儘量平行地面，腹部下沉，胸部外擴。
3.側板式變式左膝跪地右膝弓步，右手反手抓住右腳跟，左手體後撐地，右手向上提拉右腿。左手在左肩下方垂直地面，右腿向上伸直。
4.貓式變式，雙膝跪地。雙臂伸直上舉，掌心面向牆壁。上半身向前傾斜，手臂，下顎，胸部靠近牆壁。感受胸部外擴，腹部下沉，大腿垂直地面。
5.全駱駝式，雙膝跪地，小腿前側與腳背貼地，兩膝間距離與肩同寬。雙手扶髖前推，背部深度後仰，頭頂觸腳掌，雙臂伸直自然的放在身體兩側。
6.韋史努式變式，身體左側貼地，側面垂直地面。左臂彎曲，左臂在左肩下方垂直地面，小臂外側貼地。左腳背放在右腿根處，右腿伸直上抬垂直地面，右手抓住右腳趾
7.單腿站立前屈扭轉變式，自然站立在地面上，上半身向前傾斜，同時右腿向上抬起，右腿抬至垂直地面。腰部向右側扭轉，上半身與左腿在一個平面上，左臂從左腿後方向上伸展，右膝彎曲左手抓住右腳。右臂側伸展，五指張開手掌撐地。
