1.仰卧舉腿，平躺墊子，腿部慢慢抬起腿部垂直於地面，兩條腿分開，將兩腿分開至最大程度，停留一兩秒，慢慢收回雙腿，整個動作收緊腹部核心，腰部緊貼地面，動作做10-15個
2.仰卧登山，平躺墊子，雙手臂彎曲成9度，雙手貼實地面，上身保持挺直狀態，雙腿彎曲伸直，核心收緊，雙腿交替進行，上腿發力，動作不要太快
3.半卷腹轉體，坐在墊子上，雙腿微微分開，雙手緊握，身體向左做前後屈伸做前後屈伸的動作，做10-15個，收緊核心。
4.仰卧摸腿，平躺墊子，腿部慢慢向上抬起，核心收緊，雙腿與地面保持垂直，上身貼實地面，雙手平直去觸碰腳尖，腹部收緊帶動身體，使手臂持續摸高
5.側向動態支撐，側卧墊子，一隻手臂支撐地面，雙腿併攏，另一隻手臂放在胯部位置，向內部收緊彎曲，用側腹的力量帶動身體，動作做到10-15個
6.俯卧登山，俯卧墊子，保持平板支撐的狀態，雙手臂支撐於地面，雙腿同時做出登山的狀態，保持背部挺直，腹部發力而不是腿部發力，動作做10-15個。
