1.側卧抬腿，側卧墊子，左手右手放在身體前撐住身體，再把右腿抬起來，做側抬腿運動，然後左腿蜷縮起撐住頭部，身體保持挺直，動作儘量放慢。
2.不扭腰轉體，雙腳分開與臀部同寬，然後手臂向前伸直，讓雙手握着一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身保持繃緊，手臂最大限度向左側推送。
3.仰卧抬臀，仰卧墊子，彎曲雙腿，兩隻手自然放在身體兩側，腳跟發力，慢慢把臀部抬起來，再緩緩放下至起始位置。
4.仰卧起坐，仰卧墊子，雙手放在腦後，收緊核心，上半身捲起，堅持鍛鍊不僅瘦腰還能練出馬甲線。
5.深蹲，兩腳與肩同寬分開站立，核心收緊，身體半蹲，同時背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行即可，切記膝蓋不要超過腳指頭。
