減肥是很多MM苦惱的事情，不想運動又控制不了自己的飲食，想要最快最有效的減肥，做一些適當的減肥運動是很有必要的，最快最有效減肥運動有哪些？5種運動減肥方法6個瘦身減肥動作，輕鬆助你減肥。
最快最有效減肥運動：5種減肥運動6個瘦身動作任你挑
最快最有效減肥運動1、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
最快最有效減肥運動2：游泳減肥法
在夏天的時候游泳是常見的減肥方法。游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
最快最有效減肥運動3：跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。
最快最有效減肥運動4：球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。
最快最有效減肥運動5：慢跑減肥法
目前，慢跑運動在很多國家都很熱門。慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
除了小編介紹的6種快速運動減肥的方法，你也可以自己在家做一些瘦身減肥運動，簡單的幾個動作也能輕鬆減肥：
1、雙腳打開站立與肩部同寬，右腳在前左腳在後，右手扶住腰部，左手抓着啞鈴，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶子代替。然後彎曲雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋儘量壓低，但注意不要貼在地面上，然後向上伸直左手。堅持動作30秒左右。
2、雙腳打開站立與肩部同寬，雙手分別分別抓住一隻啞鈴放在身體兩邊，然後彎曲雙腳膝蓋，直到小腿和大腿形成90度直角為止，雙手橫放啞鈴在胸前，向下伸直雙手，上半身微微向前傾，堅持30秒左右，然後伸直你的雙腳回正。重複動作20次。
3、雙腳打開站立與肩部同寬，然後彎曲腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。雙腳向前跳一步，雙手不要鬆開移動，然後再跳回恢復原位。這個動作堅持20次。
4、雙腳打開與肩部同寬，然後彎曲雙腿，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向後揮過去，落地再重複這個動作20次。
5、身體仰卧在地面上，雙手自然放鬆在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳併攏雙手向前伸展，向上抬起你的上半身和雙腿，動作堅持20秒左右，然後身體慢慢回原。完成之後再重複動作10次左右。
6、身體靠在健身球上，雙腳彎曲與肩部同寬，彎曲右手手肘撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓着一個啞鈴，向上伸直左手，牽引着身體抬起你的肩部，使得你的上半身和大腿保持地面平行，左手儘量伸直，保持自然呼吸，動作堅持15個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
減肥是很多MM苦惱的事情，不想運動又控制不了自己的飲食，想要最快最有效的減肥，做一些適當的減肥運動是很有必要的，最快最有效減肥運動有哪些？5種運動減肥方法6個瘦身減肥動作，輕鬆助你減肥。
最快最有效減肥運動：5種減肥運動6個瘦身動作任你挑
最快最有效減肥運動1、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
最快最有效減肥運動2：游泳減肥法
在夏天的時候游泳是常見的減肥方法。游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
最快最有效減肥運動3：跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。
