瘦背部運動1.雙腿打開與髖同寬，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方，雙肩用力向上提啞鈴，然後放鬆，周而復始10-15次左右。
瘦背部運動2.俯身腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態，雙手持啞鈴，自然下垂，用力屈臂提肘，主要是鍛鍊背闊肌。
瘦背部運動3.提踵站立，雙手交叉置於身體後面，手心朝向下方，用力向後引，之後，保持靜止狀態，時間為5-10秒左右。
瘦背部運動4.兩手分開寬於肩部站立，雙手於頸後寬握橫槓或者木棍。然後緩緩的右轉，左右兩側交替進行，每側10次。
瘦背部運動5.俯身雙手握住啞鈴自然下垂，用力向上提起肩關節，肩胛要內收，注意力集中於背後，反覆做該動作10-15次。
