躺着瘦肚子動作圖片：小動作減腹部贅肉,減腹5個小動作

躺着瘦肚子動作圖片：小動作減腹部贅肉,減腹5個小動作

躺着也能瘦！平坦小腹的5個瑜伽動作，躺着就能減肚子的瑜伽動作圖片

動作一：剪刀腳

1、平躺在地，雙手放在身體兩側。

2、將腿伸直指向天花板交叉雙腳做剪刀腳動作，並漸漸將角度下移直到剪刀腿與地板成30度，到了30度後再將腳踢回直角。重複四次。

動作二：小頂

1、平躺，把腳伸直指向天花板。

2、以快速、不間段的節奏將腳由尾椎微微的頂向天花板30秒，再休息15秒。 重複這套動作至少三次。

動作三：交互點地

1、平躺，但腳離地後不是伸直而是彎曲成90度。

2、左右指尖交互用點地30秒，再將雙指併攏點地30秒（等於休息）。重複這套動作二次以上。

動作四：瑜珈橋式進階版

1、平躺，將膝蓋彎曲腳放地板，雙腳距離骨盆的寬度。

2、將右腳伸直指向天花板。

3、從胃部下方使力，提高臀部，並讓下背部離地撐住，再讓背部貼地回到原本姿勢。同一只腳重複動作30秒，雙腳一套，至少做三套。

動作五：抱球船式

這個動作可能需要嘗試幾次方可達到正確的姿勢。

1、平躺，雙腳向下伸直，雙手向上伸直。

2、將雙手雙腳離地指向天花板，類似瑜珈的船式。重點是需要慢慢的做這個動作來刺激下腹部，再平躺回去。重複動作二次。