日本瘦肚子跟腰的方法你知道嗎？3個動作5秒訓練瘦肚子和腰上贅肉，如果你想減去身上的贅肉，試一試日本的仰卧起坐瘦腰法。據説每次5秒就可練出腹肌！比一般的仰卧起坐多5倍的效果，想減掉腰部贅肉的女性不妨試試！以下是具體方法：
瘦肚子跟腰的方法教你日本3個動作
日本綜藝節《世界一受けたい授》，邀請健身達人鬆井薰親授「5秒瘦腰減腹運動」，鍛鏈到不僅是腹直肌，還包含腹斜肌、腹橫肌的鍛鏈，腹部肌肉夠力就不會讓小腹顯得鬆垮，腰圍變粗、排便不順喔！
1、5秒腹直肌訓練
先把雙手握拳放在背後，小指靠近脖子，大拇指向後，雙手手臂儘可能靠近耳朵，並保持「手肘高過雙耳」
其中一隻腳踏前，站穩後腳尖用力，鼻子吸氣並收緊腹部——注意喔，千萬不能駝背，身體一定要保持直挺，鍛鏈到的肌羣才會是對的！
接着用嘴巴慢慢吐氣，同時身體緩緩向下彎曲，腹直肌用力（收緊腹部），停留5秒，再用鼻子吸氣回到原本姿勢——該動作做5組。
2、5秒腹斜肌訓練
預備動作與第一部分的前兩者相同，接着一樣用嘴巴慢慢吐氣，身體分別向左右輪流彎曲，用意念發想腹斜肌用力，此時腰的地方會有點旋轉的感覺，各停留5秒，再回到原本姿勢——該動作做5組。
3、5秒腹橫肌訓練
最後是腹橫肌的訓練，這邊練緊了，從側面看身體就不會那麼厚，肚子那麼大！上半身半趴在地上後，手需擺成圖片中的圓圈狀，避免施力錯誤而受傷。
手和腳尖出力撐起整個身體，出力的地方是「腹部」，深體會成拱形，停留5秒後慢慢向下放鬆，但不碰地板，共做5組！
教練説明，這個運動不須仰卧起坐就能鍛鏈到整圈肚子，提升肌力，讓小腹一點一滴變小，且效果是仰卧起坐的5倍！更有網友實測後：「直呼太神奇！2周腰圍就少了5公分！」
怎麼瘦肚子和腰上贅肉（5個腰腹動作的瘦腰祕法）
一套自虐式的腰腹動作，親測覺得最有效的訓練腰腹的瘦腰動作了，當然疼痛感也是最強的。
1、側角伸展式（下圖）
步驟：①從髖部開始向下摺疊，雙手壓地，將腳向右邁一大步，右後腳跟向內90°踩地；
②吸氣，抬起上半身向右打開，雙手側平舉，眼睛看向左手指尖；
③呼氣，左手落在前腳內側，右手和身體成一條直線，向前延伸，眼睛看向天空方向；
④同理做右側側角伸展式，一共30組。
重點：伸展的時候整個身體成一條直線，膝蓋跟腳的方向始終保持一致，腹部和臀部都要用力收緊。
2、支撐弓步轉體（下圖）
步驟：①俯撐，雙手與肩同寬，挺直背部，一側腳向前最大幅度邁開，同側手肘觸地後用力向上伸展，目光跟隨手移動；
②轉回至雙手觸地後，保持跨步的同時盡力將雙腿伸直；
③依次回到起始狀態，做另一側的轉體。轉體時吸氣，還原時呼氣，共30組。
重點：伸展要控制住，不要向後倒，腰要使勁。（很多人都會犯這個錯誤的）伸展完回到胯部，後腳要整個腳掌着地，用前腿的力量往後使勁，讓兩條腿伸直。
3、俯卧兩頭起（下圖）
步驟：①趴在瑜伽墊上，抬起手臂和腿部至最高點，略作停頓，回到起始狀態；
②手腳上舉時呼氣，還原時吸氣。共20組。
重點：要在空中定住2秒再慢慢放下來，手腳不用舉那麼高，大概離地30度。
4、豎叉俯身拉伸（下圖）
步驟：①坐在瑜伽墊上，伸直左腳，儘可能將右腳伸直形成一字馬。（如果做不到一字馬可以將右腿摺疊，與左腳形成90°）
②用手掌抓住腳掌，身體儘可能貼大腿。
③保持1分鐘後換腿。
重點：用肚子去找大腿的感覺，而不是頭、肩部往下壓。90°的朋友要控制住後腿。
5、泡沫軸闊筋膜張肌放鬆（下圖）
步驟：①45度左側卧，左腿伸直，讓大腿前外側與泡沫軸接觸，右腿屈曲置於左腿前；
②左肘撐地，右手扶地
③左腳腳尖帶動身體在泡沫軸上前後滾動，全程保持大腿放鬆
重點：其實這個動作是瘦大腿為主的，它可以收假胯，但是隨着練習次數增多要不斷施加更大的力氣哦。我自己稍稍改動了一下，泡沫軸滾動的路徑從腰後兩塊肉肉到胯部，可以加強瘦腰效果哦。
日本瘦肚子跟腰的方法你知道嗎？3個動作5秒訓練瘦肚子和腰上贅肉，如果你想減去身上的贅肉，試一試日本的仰卧起坐瘦腰法。據説每次5秒就可練出腹肌！比一般的仰卧起坐多5倍的效果，想減掉腰部贅肉的女性不妨試試！以下是具體方法：
瘦肚子跟腰的方法教你日本3個動作
日本綜藝節《世界一受けたい授》，邀請健身達人鬆井薰親授「5秒瘦腰減腹運動」，鍛鏈到不僅是腹直肌，還包含腹斜肌、腹橫肌的鍛鏈，腹部肌肉夠力就不會讓小腹顯得鬆垮，腰圍變粗、排便不順喔！
1、5秒腹直肌訓練
先把雙手握拳放在背後，小指靠近脖子，大拇指向後，雙手手臂儘可能靠近耳朵，並保持「手肘高過雙耳」
其中一隻腳踏前，站穩後腳尖用力，鼻子吸氣並收緊腹部——注意喔，千萬不能駝背，身體一定要保持直挺，鍛鏈到的肌羣才會是對的！
接着用嘴巴慢慢吐氣，同時身體緩緩向下彎曲，腹直肌用力（收緊腹部），停留5秒，再用鼻子吸氣回到原本姿勢——該動作做5組。
2、5秒腹斜肌訓練
預備動作與第一部分的前兩者相同，接着一樣用嘴巴慢慢吐氣，身體分別向左右輪流彎曲，用意念發想腹斜肌用力，此時腰的地方會有點旋轉的感覺，各停留5秒，再回到原本姿勢——該動作做5組。
