1、平躺在牀上，彎曲雙腿呈90度腳，然後將手臂伸直，兩手抱住膝蓋，同時將雙腳繃緊，頸部保持緊張狀態，保持動作一分鐘。可以使身體得到大幅度的伸展，鍛鍊腹部肌肉。
2、將雙手雙腳同時向外伸展，儘量的伸直，注意，雙腿要合攏，雙手呈八字狀向外伸展，臀部保持緊張狀態，保持動作半分鐘。
3、慢慢收回右腳，直至與上半身呈90度角後，再用雙臂抱腿，同時將腿繃緊，左腳保持伸直狀態，注意肩膀和頸部也要保持緊張狀態，保持半分鐘，可以有效消除小腹的脂肪。
4、儘量將身體往上抬起，同時右腳向身體上方伸直，雙手握住腳裸部分，將左腿平放伸直，繃緊，注意頸部和臀部要保持緊張狀態。保持動作一分鐘。
