肚子上有贅肉穿衣服都不能任性，我們知道掌握減肥喝水的最佳時間能減肥，可肚子上的贅肉怎麼減，小編為你分享怎樣減掉肚子上的贅肉方法，日常習慣+飲食+運動讓你快速擁有緊實纖瘦的肚子。
怎樣減掉肚子上的贅肉：快速減掉肚子贅肉減肥祕訣
1、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
2、每天9杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。
如果身體補充大量的水分，會導致體內器官水腫的現象，由於地球的引力，導致大部分水向下流，最終多餘的水分彙集與腰部與下肢，造成下身水腫。所以在平時少喝點碳酸飲料以及含糖的飲料，因為他們會使得你肚子被撐大。
3、仰卧起坐“狠”瘦腰
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
5、瘦腹按摩
瘦身霜怎樣搽才能收到顯著效果？當你在腹部塗抹瘦身霜時，記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點兒，並輕輕地來回轉動。最後用手掌按順時針方向對腹部進行按摩，以使瘦身霜所含的高效物質能充分地被吸收。這不僅能起到瘦腹的作用，還有助於消化。
6、超簡易的瘦腹動作
a、腰部貼緊地面呈仰卧姿勢，雙手屈肘放於腦後，兩腿併攏，腳尖伸直和地面離約30度角。
b、彎曲左膝抬高過臀部，同時扭向右手肘，約停留數秒後；換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車一樣。
7、1分鐘呼吸運動
1、首先發出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來。
2、肚子凹陷的狀態，橫隔膜舒展開來，自由呼吸。
肚子癟下去的狀態開始保持5~10秒。習慣之後，由30秒到1分鐘過渡着去嘗試。
想瘦肚子上的贅肉不只是運動就能很快見到效果的，配合飲食減掉肚子上的贅肉才更科學合理。
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
