對於久坐辦公室的人來説，長時間做電腦旁，不但腰痠背痛，腹部贅肉也是不忍直視，怎樣快速減掉肚子上的贅肉？小編為你分享簡單的減肚子方法，讓你輕鬆練出馬甲線。
怎樣快速減掉肚子上的贅肉：久坐一族的減腹良方
一、調整飲食
食物對身體的影響不言而喻，所以平時妹子們一定要記得多喝水（每天8杯哦~），多吃一些蔬菜水果。由於久坐可能引發高血壓，所以高糖分高熱量的食物大家還是要回避一下~此外，按時吃飯也可以提高工作效率，促進腸胃正常蠕動；
二、運動健身
1、依次高抬腿：
將兩條腿伸直站立（當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字枱、窗台上或者在牀上、地毯上等自感舒服的地方進行）儘量保持上體不動，而且膝蓋也要儘可能滴上抬並貼胸，兩隻手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。
2、仰卧起坐：
運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精緻有力。在進行這一動作時，先以仰卧的姿勢躺在牀上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩隻手交織在一塊並放在後腦勺的位置，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重複多次即可。
3、實心球上拋：
坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接着將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩隻腳要勾住板凳的支撐杆。兩隻手牢牢拿住一個實心球，並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然後將球抓住，接着回到最初的動作，重複該動作12至15次就可以了。
要想保持一個好的身體和完美的身材，肯定少不了鍛鍊啦！大家只需要每天睡之前鍛鍊10-15分鐘，堅持下去肯定會有一定效果的！
三、“海綿時間健身法”
時間就像海綿裏的水，只要願擠，總還是有的！鍛鍊身體不一定非得去健身房，車上、辦公室其實都可以！
（1）早上起牀：伸懶腰（加速血液循環，提神醒腦）
（2）堵車的路上：腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收緊腹肌，反覆做三分鐘（增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝）
（3）工作的時候：拍打（防止肢體麻木造成腰椎病）
原地輕輕拍打後背和腰
（4）坐在辦公室時：放鬆腿部（改善腳部和腿部血液循環狀況）
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿和大腿肌肉；然後用力抬起腳跟，小腿和大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘
（5）工作間隙：蹲一蹲（預防靜脈曲張）
