【上班族的福利來啦 3招運動快速瘦腰瘦肚子】上班久坐不動，又偷懶不愛運動，狂吃海喝，水桶腰小肚腩明顯到讓你抓狂，上班族的福利來啦，昕薇小編為你分享3招運動快速瘦腰瘦肚子。一起來看看吧。
上班族的福利來啦 3招運動快速瘦腰瘦肚子
記得暖身 側身延展
首先打開雙腳 深深吸氣身體往右邊方向延伸 回到中間 再次往右邊延伸 大概6-7次 換邊伸展 讓側腰肌羣稍微温暖一下.
第一招 相撲深蹲側腰訓練
兩腳張開 腳尖膝蓋朝向斜前方45度 肚子收臀部夾緊 記得肩膀往上提 深深吸氣把身體往下蹲.
把雙手放在後腦勺 深深吸氣吐氣 把身體往右邊延伸回到中間 再往左邊方向延伸 連續做6~8個 休息10秒 共三組練習.
貼心小提醒
從頭到尾身體都在中間 臀部不往後翹 往上往下時身體保持一直線.
第二招 肘撐側棒式練習
手肘在肩膀正下方 把兩腳膝蓋伸直 肚子收臀部夾緊肩膀往上提 這個時候側腰是有力的往上延伸.
吸氣吐氣時 身體往上 把左手往上延伸 記得保持你的呼吸 如果可以 把你的手往上延伸 腳一起往上抬高 停在這個位置大概6~8秒後.往下回到中間 然後換邊練習.
第三招 跪姿側腰碰膝訓練
來到跪姿 先把重心放在右腳上 左腳腳尖膝蓋點地 肚子收臀部夾緊 肩膀往上提 把左手輕輕放在耳朵後方 胸腔打開 腳尖用力的穩定好.
吸氣吐氣時 把手肘碰膝蓋 回到中間 吸氣吐氣 連續大概8~10個 如果你想讓自己強度高一點可做16到18個 中間休息10秒 共3組訓練 換邊練習.
貼心小提醒
這個訓練用的是我們側腰肌羣的力量 還有身體及膝蓋的穩定度 核心穩定非常重要.
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上班族的福利來啦 3招運動快速瘦腰瘦肚子
記得暖身 側身延展
首先打開雙腳 深深吸氣身體往右邊方向延伸 回到中間 再次往右邊延伸 大概6-7次 換邊伸展 讓側腰肌羣稍微温暖一下.
第一招 相撲深蹲側腰訓練
兩腳張開 腳尖膝蓋朝向斜前方45度 肚子收臀部夾緊 記得肩膀往上提 深深吸氣把身體往下蹲.
