怎樣快速瘦腰瘦肚子：每個女人都想擁有魔鬼般的身材，纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。男人對於女人的審美，取決於她的腰部夠不夠纖美。那麼，究竟如何才能練就完美水蛇腰呢？瘦腰瘦肚子的最快方法推薦，只要6個動作就能讓你速成小蠻腰。
【運動減肚子】
支撐運動
俯卧在地板上，用手肘支撐着地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30——60秒鐘，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回覆，放鬆臀部，停止動作。
側身支撐運動
第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，儘量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之後休息片刻再重複進行10次。
運動支撐動作
像第一個動作那樣，俯卧在地板上，讓手肘着地，像祈禱一樣的姿勢。並讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢抬起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，抬起一隻手臂，並將這隻手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側扭轉，保持姿勢2秒鐘後將手臂收回，放鬆休息片刻，再重複進行這個動作。
抬身體和腿
身體仰卧地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時將雙腿抬起，並讓雙手儘量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘，並讓身體儘量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當堅持不住時放下身體，恢復放鬆，再重複進行這個動作。
【6個動作造就小蠻腰】
瘦腰速成動作一：
撐體動作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。
瘦腰動作二：
邁步動作首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。
瘦腰動作三：
抬腿動作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨着腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
瘦腰動作四：
抬腿動作2首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接着換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。
瘦腰動作五：
伸展動作首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
瘦腰動作六：
側撐動作首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接着繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
