很多MM都有煩惱自己的小肚子和水桶腰要怎麼瘦？仰卧起坐被認為是鍛鍊腰腹部肌肉最好的方法，但卻因為發力重而易導致疲勞，由於普通人完成的標準數量有限，因此教你簡單的運動方法練出漂亮小腹肌，遠離水桶腰。
一、教室、辦公室快速瘦腰運動
預備：可坐在辦公椅上進行練習。
第一步：伸展並強健脊柱。
練習方法：坐正，挺胸收腹，肩部放鬆，兩手分放體側；腰椎向左平轉，復位，再向右平轉，復位。
第二步：強健腹部。
練習方法：雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，儘量使四肢保持伸直狀態。
第三步：伸展並強健脊柱，柔韌腿部韌帶，讓頭部充滿新鮮血液以消除緊張情緒。
練習方法：慢慢下腰，抱住腳踝，頭儘量碰到腳背，以拉長腿部後側韌帶；保持片刻，上身慢慢抬起，放鬆雙肩、雙臂，屈膝放鬆腿部。
第四步：改善平衡能力，減少腹部過多脂肪，加強腰、背部特別是下背部力量，並柔韌兩腿韌帶。
練習方法：坐直，兩腿併攏，屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手要扶住大腿；伸直膝蓋，僅以臀部支撐身體平衡，自然呼吸30～60秒；屈膝還原，放鬆。
二、居家瘦腰練習
預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子，如果在牀上或沙發上練習，效果就大打折扣啦。
第一步：收緊上腹肌肉。
練習方法：①仰卧，兩手放體側，收緊腹肌，屈右膝抱腿，使下頜儘量頂住膝關節，屏氣10秒鐘，然後放下。如此做3～5次，換腿。
②仰卧，兩手放體側，用力握拳，拳心向下，平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，然後伸直膝關節，繃直腳背，保持屏氣3秒鐘，呼氣，放鬆還原。
第二步：既可收緊臀部、腿部兩側肌肉，又可伸展膝關節處韌帶。
練習方法：雙膝跪地，兩手放於胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌；呼氣，向後伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線。如此做3～5次，再換右腿進行。
第三步：減少腰兩側多餘脂肪，柔韌脊椎，伸展兩臂、兩腿韌帶。
練習方法：兩腿分開，雙手平舉，吸氣；呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，右手手指儘量觸到左腳尖，左手指向天空，眼望左指間。保持姿勢30秒，吸氣，身體緩緩還原。如此做3～5次，換左側身練習。
很多MM都有煩惱自己的小肚子和水桶腰要怎麼瘦？仰卧起坐被認為是鍛鍊腰腹部肌肉最好的方法，但卻因為發力重而易導致疲勞，由於普通人完成的標準數量有限，因此教你簡單的運動方法練出漂亮小腹肌，遠離水桶腰。
一、教室、辦公室快速瘦腰運動
預備：可坐在辦公椅上進行練習。
第一步：伸展並強健脊柱。
練習方法：坐正，挺胸收腹，肩部放鬆，兩手分放體側；腰椎向左平轉，復位，再向右平轉，復位。
