瑜伽每天必練8個動作，女人每天堅持練一練，氣色真的不一樣了！如果你每天坐着8個小時以上，你必須得來練這個瑜伽動作了，瑜伽是一種很好的健身養體的有氧運動，堅持練習瑜伽不僅促進身體血液循環，刺激按摩身體穴位，增強內臟的功能，緩解脊椎、關節勞損。下面揭曉瑜伽每天必練8個動作，一起來學一學。
瑜伽每天必練8個動作
瑜伽動作1：瑜伽虎式體式
1、桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
2、吸氣，左腿向後向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。
3、吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。
4、重複2-3步。
此體式不僅有利於子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。
瑜伽動作2：蝴蝶式
蝴蝶式通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把子宮內的衞生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。該體式對男性生殖器官也有保健理療的作用。
瑜伽動作3：牛面式
（1）坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。
（2）腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵，停留5個呼吸後換另一側。
瑜伽動作4：鴿子式
身體朝下，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝並放於身前，左腳跟貼於會陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個呼吸後換另一條腿。
瑜伽動作5：開髖深蹲式
雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低，雙手五指併攏合十，胳膊肘抵在雙膝內側，並用力向兩側張開，打開髖部和臀部。
瑜伽動作6：脊柱扭轉式
強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。同時輕柔按摩腹部器官，糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。
瑜伽動作7：倒立姿勢
倒立，讓每天經受重力的內臟有了重新調整、梳理的機會，除了調節女性月經不調，還建議那些內分泌紊亂、子宮異位、更年期焦慮症、大腸炎、小便失調的人羣練習倒立體式。
瑜伽動作8：雙角式伸展
雙角式，雙腿分開大約兩個肩寬，腳趾微內扣，吸氣延展整個脊柱向上，呼氣髖關節摺疊，是不是很熟悉啊，對的，雙角式在日常習練中遇到的頻次非常多。
在雙角式中，腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，與此同時血液也流到了軀幹和頭部。那些無法完成頭倒立式的人可以從這個體式中受益，這個體式還能增強消化功能。所有這些站立體式都有助於減輕體重。
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新人瑜伽基本動作十二式
1、祈禱式
做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
2、展臂式
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
3、前屈式
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
4、卧蝴蝶式
做法：坐在地上，腳底併攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。
5、眼睛蛇式
做法：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪，感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰，面部放鬆。
6、鴿子式
做法：盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試着90度彎曲前腿，昂首挺胸坐着。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。
7、嬰兒式
做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。
8、騎馬式（新月式）
做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
9、山嶽式（頂峯式）
做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟着地。
10、下犬式
做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦着地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
11、魚式
做法：仰卧在地上，腳尖下鈎，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受着身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
12、貓式
做法：跪在地上，雙手着地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重複三到五次，注意呼吸。
