1.簡易拱背式，跪坐，腰背挺直，雙手掌心朝下，指尖指向膝蓋方向。手指尖與腳指尖之間約為一個腳掌的長度。吸氣，開肩挺胸，呼氣，頭部自然垂落。
2.橋式，仰卧，兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，儘量抬高。自然呼吸，停留15-30秒鐘，還原仰卧。
3.駱駝式，跪立，雙腿與髖同寬，身體向後仰，右手向下扶住右腳跟，放鬆頸部，頭自然下垂，髖部前送，脊柱向前推，大腿和地面垂直，左手向後方伸展。
4.擴胸式，站姿，吸氣，兩手從旁分開，慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十，儘量伸直肘部。呼氣，屈膝，臀部往下坐，身體重心下移。
