1.戰士1，山式站立，屈右膝，左腿伸直，雙手扶髖，身體中正，雙手在胸前合十，吸氣，臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸。
2.戰士三，山式站立，吸氣；雙手扶髖，右腳向前一小步，重心轉到右腳，左腳尖點地。呼氣，身體以髖部為中心屈髖向前向下，同時抬高後腿向上至水平位置。
3.單腿脊柱前屈伸展式，山式站立，雙手向上舉過頭頂，呼氣軀幹向前向下，左手抓住右腳腳踝，右手輔助或者放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近小腿，儘量抬高左腿，雙大腿收緊，上方腿儘量延展向上，腳趾自然指向上方，頭部自然垂落。
4.幻椅式，站立，雙手體側上舉，手肘伸直，吸氣，曲雙膝，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直，腳跟踩地。胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，保持該姿勢，正常呼吸。
