相關體式的精選大全

1.俯卧。雙腳與髖同寬，腳尖回勾，雙手放在胸腔兩側，手肘內夾，手推地，背部延展，大腿根向後推，坐骨向上找天花板，雙腿伸直。2.斜板式進入，吸氣延展，轉肘眼向前，呼氣，屈肘向後，手肘夾住軀幹，小臂垂直，大臂平行地面，核心收緊，胸腔向前肩向後...

1.俯卧墊子，雙手交叉放在頭部兩側，呼氣，收緊核心，上本身離地，吸氣，緩慢還原，動態練習8-10次2.俯卧墊子，呼氣，收緊核心，雙腿緩慢離地，吸氣，緩慢還原，動態練習8-10次3.俯卧墊子，雙手打開與肩同寬放在肩膀前方，吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心...

1.駱駝式，跪姿，雙膝分開跪立墊子，脊柱下沉，軀幹向後彎曲，雙手向後伸直握在腳踝上方，上半身儘量平行與地面，雙肩打開，胸腔上提，核心收緊。2.舞蹈式前屈，站立墊子，雙腿伸直併攏，挺直脊柱，雙手向兩側舉起與肩平行，彎曲膝蓋，左腳抬離地面...

練習瑜伽，正位很重要。即使做不到標準，也要做簡單但正確的變體，不能死撐。繼上次《最容易在家做錯的25個體式》之後，今天再列出9個常做錯的瑜伽體式正誤對比，希望對各位伽人的練習有所幫助喲！1斜板式Kumbhakasana體式糾正：不...

1.戰士1，山式站立，屈右膝，左腿伸直，雙手扶髖，身體中正，雙手在胸前合十，吸氣，臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸。2.戰士三，山式站立，吸氣；雙手扶髖，右腳向前一小步，重心轉到右腳，左腳尖點地。呼氣，身體以髖部為中心屈髖向前向下，...

1.牛面式：直角坐姿，曲右膝放於左臀外側，曲左膝放於右臀外側，腳掌心向上，臀部均勻坐於墊子上，腳背儘量貼地，呼氣，右手下，左上，雙手向後十指交扣2.犁式：平躺抬高雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐，呼氣用手推地，腳向頭後送，儘量讓...

1.摩天式，山式站立，吸氣，雙手舉過頭頂，掌心向上，十指緊握，抬起腳跟踮起腳尖；呼氣，沉下肩膀，保持5個呼吸。2.女神式變式，雙腳分開一條腿的距離，雙手抱住臀部，手掌外旋，膝蓋對腳趾的方向，吸氣，脊柱伸展，抬起腳跟，踮起腳尖，呼氣，屈膝深蹲，大...

1.站立前屈式：山式站立，吸氣，抬起手臂，呼氣以髖部為折點，向前摺疊，將重心當在腳球，髖部和腳踝在同一直線，提起坐骨，頭部向地面，延長脊柱，胸腔向腿部靠攏，雙手可以抓腳踝或小腿。2.坐角式變體：坐在墊子上，雙腿身前伸直，保持脊柱的平直...

1.簡易鴿式：兩腿併攏跪立墊子，身體挺直左腿抬起向前，腳掌着地，髖位擺正，右小腿貼地，胯部下壓，伸展髖部，右小腿上抬，兩手反手到後背，拉住腳掌，腳面繃直，身體後仰，胸腔打開，肩部打開。2.站立前屈式變體：兩腿併攏站直，身體前屈，兩手撐地，手...

1.低位衝刺，下犬式，將右腳向雙手移動，將右腳踝在右膝蓋下方，然後將後膝蓋放到地板上，核心收緊，尾骨向地面輕輕拉長，並向天空拉動頭部，將手臂伸到頭頂。2.直腿支撐的橋式，雙腳平放地板，用力向下按肩膀和雙腳，將臀部抬離地板，將瑜伽...

1.貓伸展式，跪坐墊子，雙手撐在地面，手臂保持垂直，手肘不要超深，吸氣，臀部上翹，腹部往下壓，抬頭吸氣。2.牛面式，跪立墊子，雙腿交叉，臀部坐在兩腿中間，吸氣左手向上右手向下往後，核心收緊，背部挺直，保持呼吸。3.跪立後仰式，跪立墊子，藉助...

1.站立雙角前屈扭轉式：山式站立，雙腳打開2倍肩寬，腳尖向前；吸氣，雙臂側平舉，呼氣，身體下沉，右手落於胸口正下方，吸氣，左臂打開伸向天空，骨盆擺正，手臂儘量垂直地板。2.動態半下蹲側彎式：雙腳打開2倍肩寬，腳尖向外，呼氣，屈膝下蹲。吸氣...

1.樹式：站立墊子，將重心移到左腳，抬右腳向上，右腳掌放左大腿內側，腳趾朝地板，吸氣，雙手向上舉過頭頂。2.雙角式：站立墊子，雙腳向兩側大大地分開，膝蓋腳趾朝向正前方，骨盆端正，脊椎立直，雙手扶髖，吸氣時脊柱延展，呼氣時身體前屈，雙手在...

1.頭手倒立：身體前屈，用雙手撐地，頭部放在兩手之間撐地，腹部用力將身體支撐起來後將左手向上舉起，與地面保持平行，雙腿彎曲一前一後打開。2.手肘倒立：身體前屈雙手肘撐地，腹部用力，雙腿蹬將身體豎直撐起，雙腿向左扭轉，並且彎曲打...

最近這個瑜伽體式特別火！你Hold住了嗎？社交平台Ins上，匯聚了世界各地的瑜伽網紅。有瑜伽網紅，就有網紅體式，就是流行於Ins上很長一段時間，瑜伽網紅都在凹的瑜伽造型。要想當選網紅瑜伽體式，體式本身首先造型要好看，其次要顯示...

1.女神式，站姿，雙腿分開，彎曲膝蓋並下蹲，讓你的大腿儘量和地面保持平行，胸腔向上提，整個人保持直立的狀態。2.手支撐腿伸展式，分開雙腳，雙腿逐漸向上抬起，身體逐漸向前傾，雙手逐漸向後伸，抓住你的腿部肌肉，雙手放在地面上，臀部用力...

瘦大臂瑜伽動作1.站姿，單腿向前邁一大步，腳尖朝前，膝關節90度，腰背挺直，核心收緊，重心前移，雙手在身體兩側打開成一直線，向單側扭轉脊柱，目光的方向與身體旋轉方向一致。瘦大臂瑜伽動作2.單手單腿支撐地面，肘關節伸直，五指張開均...

女人嘛，左右逃不過一個美字。無論什麼年代、什麼地方、什麼氛圍，只要有小胸聚攏露背連體式泳衣，一切問題都不是問題。專門為飛機場而生的小胸聚攏露背連體式泳衣就是證明，一聲不吭，hold住全場，妥妥的實力派。小胸聚攏露背連...

1.新月式弓步：一條腿向後伸直的髖前側拉伸體式，呼氣時後面膝蓋靠近地面，吸氣向上回到新月式弓步。2.戰士三式：站立地面，提起左腳離地，雙手向前延伸來到戰士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面。3.單腿站立前屈：戰力墊子，吸氣時左...

1.全蝗蟲式：俯卧墊子，兩臂向後伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。作用：促進盆骨範圍各器官的恢復。2.貓伸展式：抬起臀部，兩手掌心向下平放在地上，深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，兩臂伸直，指尖觸底，垂直於地面。作用：幫助子...

瑜伽豐胸1.背部貼地，雙手自然放在身體兩側，雙腿稍彎曲放置，腳掌貼地，雙腿及雙腳分開，寬度與髖部相同，吸氣，上身貼地不動，雙手往後側彎曲，手掌心觸地，胸部打開，吸氣時，腳底板用力撐起身軀，收縮臀部肌肉，雙肘向身體內側收緊，身體平放，保...

1.站立前屈：站立墊子，雙腿分開與髖同寬；，吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈向下，雙膝微屈，雙手互抱手肘。2.低弓步：將右腳後撤一大步，進入低弓步，左膝垂直腳後跟，髖部擺正，雙手撐在地面上，保持5個呼吸。3.低弓步扭轉：左手向後抓右腳背，加強...

【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式：經期適合練習哪些瑜伽經期瑜伽體式：1、頭轉動式：鍛鍊頸椎、頸肌，輔助治療頸椎問題，增強頸肌彈性，防止頸肌衰老和消緩頸部皺紋產生速度。幫助治療頭痛和偏頭痛。2、肩旋轉式：擴展胸部，放鬆肩關節...

2020瑜伽體式，推薦4個瑜伽體式分別加強女性的腿部、手臂、核心力量，讓女性力量得到加強的同時，身材越來越苗條。第一式：瑜伽船式變體船式是一個需要平衡又需要力量的體式，新手練習的時候可能很難保持平衡，或者是是核心力量...

1.站立前屈變體站立雙手後十指交扣，將頭和肩拉向腳後方向，吸氣脊柱向前延展，呼氣從髖部摺疊向下。2.雙角式+扭轉站立雙腳大約一條腿的長度腳尖指向前，腳外側平行，雙手扶髖吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈，雙手放在肩膀下方，再次吸...