1.駱駝式，跪姿，雙膝分開跪立墊子，脊柱下沉，軀幹向後彎曲，雙手向後伸直握在腳踝上方，上半身儘量平行與地面，雙肩打開，胸腔上提，核心收緊。
2.舞蹈式前屈，站立墊子，雙腿伸直併攏，挺直脊柱，雙手向兩側舉起與肩平行，彎曲膝蓋，左腳抬離地面向頭部處伸展，右腿繃直，腹部內收，軀幹前屈同時向左側傾斜，使得右手撐地，左手向上繃直，目光看向地面。
3.閉蓮花式，腰部關節彎曲，腿部彎曲，彼此用力交叉在一起，向內用力伸展，然後手臂自然抬起。
4.單腿直立前屈伸展，山式站立，左腿伸直，右腿慢慢向前抬起，上身向前彎曲，手臂協助右腿慢慢向上抬起。
