1.全蝗蟲式：俯卧墊子，兩臂向後伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。作用：促進盆骨範圍各器官的恢復。
2.貓伸展式：抬起臀部，兩手掌心向下平放在地上，深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，兩臂伸直，指尖觸底，垂直於地面。作用：幫助子宮恢復正常位置
3.虎式：四角跪立，背肌挺直，臀部做到兩腳後跟，兩手前伸，輕放在地板上，抬高臀部，做出爬行姿勢。吸氣，右腿向後伸展。作用減少髖部與大腿區域的脂肪，增強生殖器官
4.船式：平躺地面兩腿併攏伸直，兩臂自然放置身體兩側，手心向下，吸氣慢慢抬起頭部、上身軀幹，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。作用：鍛鍊腹部肌肉，加強腸道蠕動，改善消化功能。
5.雙腿背部伸展式：上身挺直坐着，兩腿向前併攏，掌心放在大腿上，抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼吸，慢慢向前彎，兩手抓住小腿。作用：有利於滋養生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。
