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相關體式的精選大全
相關體式的精選大全
練臀肌的瑜伽體式(4個練臀肌的瑜伽動作)
2023-03-11
1.戰士1,山式站立,屈右膝,左腿伸直,雙手扶髖,身體中正,雙手在胸前合十,吸氣,臂向上伸直舉過頭頂,保持均勻深長的呼吸。2.戰士三,山式站立,吸氣;雙手扶髖,右腳向前一小步,重心轉到右腳,左腳尖點地。呼氣,身體以髖部為中心屈髖向前向下,...
產後修復瑜伽體式(五個產後修復瑜伽體式)
2023-06-20
1.全蝗蟲式:俯卧墊子,兩臂向後伸直,慢慢呼氣,抬起頭部和胸膛,同時抬高雙腿。作用:促進盆骨範圍各器官的恢復。2.貓伸展式:抬起臀部,兩手掌心向下平放在地上,深吸一口氣,抬頭,收縮背部肌肉,兩臂伸直,指尖觸底,垂直於地面。作用:幫助子...
拉伸側腰的瑜伽體式(7個瑜伽體式拉伸側腰)
2023-01-02
1.雙手分開與肩同寬,膝蓋點地,身體呈一條直線,小腿朝上,呼氣,控制身體不動,小腿向右擺動,吸氣緩慢回正,呼氣,換左側,配合呼吸,動態練習5-8組。2.英雄前屈,雙腳併攏,雙膝分開,臀部坐腳後跟上,雙手握拳伸直向前,吸氣,屈肘,身體重心前移,呼...
女生雙人瑜伽體式介紹:雙人瑜伽14體式步驟介紹
2019-10-11
雙人瑜伽是增進朋友、情侶、親子關係的絕佳運動,在家就可以體驗雙修的感覺,那麼雙人瑜伽體式大全都包括什麼動作,又有什麼好處呢?下面小編為您介紹14種雙人瑜伽體式大全,有興趣的看看吧。女生雙人瑜伽體式介紹:1、蛇式男人...
拉伸腿內側的瑜伽動作(7拉伸腿內側瑜伽體式)
2023-04-11
1.樹式:站立墊子,將重心移到左腳,抬右腳向上,右腳掌放左大腿內側,腳趾朝地板,吸氣,雙手向上舉過頭頂。2.雙角式:站立墊子,雙腳向兩側大大地分開,膝蓋腳趾朝向正前方,骨盆端正,脊椎立直,雙手扶髖,吸氣時脊柱延展,呼氣時身體前屈,雙手在...
2020瑜伽體式:女性瘦身必練4個日常瑜伽體式
2020-10-25
2020瑜伽體式,推薦4個瑜伽體式分別加強女性的腿部、手臂、核心力量,讓女性力量得到加強的同時,身材越來越苗條。第一式:瑜伽船式變體船式是一個需要平衡又需要力量的體式,新手練習的時候可能很難保持平衡,或者是是核心力量...
美背的瑜伽體式有哪些(9個美背瑜伽動作)
2023-03-11
1.俯卧墊子,雙手交叉放在頭部兩側,呼氣,收緊核心,上本身離地,吸氣,緩慢還原,動態練習8-10次2.俯卧墊子,呼氣,收緊核心,雙腿緩慢離地,吸氣,緩慢還原,動態練習8-10次3.俯卧墊子,雙手打開與肩同寬放在肩膀前方,吸氣,延展脊柱,呼氣,收緊核心...
拉伸小腿的瑜伽體式(5個拉小腿的方法)
2023-03-21
拉伸小腿瑜伽動作1.山式站立,雙腳分開與髖同寬,吸氣脊柱延展,呼氣以髖部為摺疊前屈,目視前方,胸腔去尋找大腿,伸直雙腿,頭自然放鬆,雙手放在雙腳兩側。拉伸小腿瑜伽動作2.雙手撐地,雙腳向後走至身體呈直線,雙手位於雙肩正下方,腳...
瑜伽體式標準圖解:9個經常容易做錯的瑜伽體式
2020-01-07
練習瑜伽,正位很重要。即使做不到標準,也要做簡單但正確的變體,不能死撐。繼上次《最容易在家做錯的25個體式》之後,今天再列出9個常做錯的瑜伽體式正誤對比,希望對各位伽人的練習有所幫助喲!1斜板式Kumbhakasana體式糾正:不...
簡單的提臀的瑜伽體式(4個瑜伽體式提臀)
2023-03-11
1.女神式,站姿,雙腿分開,彎曲膝蓋並下蹲,讓你的大腿儘量和地面保持平行,胸腔向上提,整個人保持直立的狀態。2.手支撐腿伸展式,分開雙腳,雙腿逐漸向上抬起,身體逐漸向前傾,雙手逐漸向後伸,抓住你的腿部肌肉,雙手放在地面上,臀部用力...
瑜伽練臀部的體式(9個練習臀部的瑜伽動作)
2023-04-11
1.新月式弓步:一條腿向後伸直的髖前側拉伸體式,呼氣時後面膝蓋靠近地面,吸氣向上回到新月式弓步。2.戰士三式:站立地面,提起左腳離地,雙手向前延伸來到戰士三式,保持手臂伸直,上方腿平行地面。3.單腿站立前屈:戰力墊子,吸氣時左...
拉伸大腿的瑜伽體式(5個拉伸大腿瑜伽體式)
2023-10-18
1.站立前屈式:山式站立,吸氣,抬起手臂,呼氣以髖部為折點,向前摺疊,將重心當在腳球,髖部和腳踝在同一直線,提起坐骨,頭部向地面,延長脊柱,胸腔向腿部靠攏,雙手可以抓腳踝或小腿。2.坐角式變體:坐在墊子上,雙腿身前伸直,保持脊柱的平直...
瑜伽臀部塑形體式(6個瑜伽體式臀部塑形)
2023-01-03
1.跳水式,站立墊子,腳掌高高抬起,從腰部開始向前彎曲,手臂保持在身體兩側。讓你的頭朝向地面。2.座椅式,站立墊子,膝蓋微微彎曲,臀部向後坐,伸展你的手臂到臉兩側。3.高寬蹲,站立墊子,右腳向右邁,腳趾向外轉,臀部下沉,膝蓋彎曲,直到...
消除腰腹部贅肉瑜伽體式(4個瑜伽體式消除腰腹部贅肉)
2023-01-03
1.駱駝式,跪姿,雙膝分開跪立墊子,脊柱下沉,軀幹向後彎曲,雙手向後伸直握在腳踝上方,上半身儘量平行與地面,雙肩打開,胸腔上提,核心收緊。2.舞蹈式前屈,站立墊子,雙腿伸直併攏,挺直脊柱,雙手向兩側舉起與肩平行,彎曲膝蓋,左腳抬離地面...
拉伸臀部的瑜伽體式(6款拉伸臀部瑜伽動作)
2023-03-11
1.低位衝刺,下犬式,將右腳向雙手移動,將右腳踝在右膝蓋下方,然後將後膝蓋放到地板上,核心收緊,尾骨向地面輕輕拉長,並向天空拉動頭部,將手臂伸到頭頂。2.直腿支撐的橋式,雙腳平放地板,用力向下按肩膀和雙腳,將臀部抬離地板,將瑜伽...
瑜伽消除副乳的體式(6個瑜伽動作消除副乳)
2023-10-17
1.頭手倒立:身體前屈,用雙手撐地,頭部放在兩手之間撐地,腹部用力將身體支撐起來後將左手向上舉起,與地面保持平行,雙腿彎曲一前一後打開。2.手肘倒立:身體前屈雙手肘撐地,腹部用力,雙腿蹬將身體豎直撐起,雙腿向左扭轉,並且彎曲打...
特別火的瑜伽體式:你Hold住了嗎?
2020-01-18
最近這個瑜伽體式特別火!你Hold住了嗎?社交平台Ins上,匯聚了世界各地的瑜伽網紅。有瑜伽網紅,就有網紅體式,就是流行於Ins上很長一段時間,瑜伽網紅都在凹的瑜伽造型。要想當選網紅瑜伽體式,體式本身首先造型要好看,其次要顯示...
瑜伽可以矯正骨盆嗎(3個矯正骨盆的瑜伽體式)
2023-06-21
1.雙手抱膝:仰卧瑜伽墊,四肢平躺放鬆,左腿彎曲,雙手環抱小腿,儘量將膝蓋放至胸部位置,下背貼地,另一隻腳儘量貼地,腹部核心收緊。2.橋式:仰卧,雙腿放鬆打開,雙膝立起,臀部及骨盆儘量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要傾斜。雙手支撐住...
瘦大臂的瑜伽體式(4個瘦大臂的瑜伽動作)
2023-03-21
瘦大臂瑜伽動作1.站姿,單腿向前邁一大步,腳尖朝前,膝關節90度,腰背挺直,核心收緊,重心前移,雙手在身體兩側打開成一直線,向單側扭轉脊柱,目光的方向與身體旋轉方向一致。瘦大臂瑜伽動作2.單手單腿支撐地面,肘關節伸直,五指張開均...
拉伸後腰的瑜伽體式(4個拉伸後腰的瑜伽體式)
2023-04-20
拉伸後腰瑜伽動作1.雙腳分開一條腿的距離,右腳尖向外、左腳尖向前,呼氣時向右側向下側彎上半身,腳尖扣住地面,雙腿繃直不要彎曲,儘量彎曲身體,右手扣住右腳踝、左手扣住左腳踝,至身體與腿部貼合平行,均勻呼吸。拉伸後腰瑜伽動...
瑜伽瘦大腿體式(3個瑜伽體式瘦大腿)
2023-02-20
1.摩天式,山式站立,吸氣,雙手舉過頭頂,掌心向上,十指緊握,抬起腳跟踮起腳尖;呼氣,沉下肩膀,保持5個呼吸。2.女神式變式,雙腳分開一條腿的距離,雙手抱住臀部,手掌外旋,膝蓋對腳趾的方向,吸氣,脊柱伸展,抬起腳跟,踮起腳尖,呼氣,屈膝深蹲,大...
腿部拉伸的瑜伽體式(9個腿部拉伸瑜伽體式)
2023-04-11
1.站立前屈:站立墊子,雙腿分開與髖同寬;,吸氣,脊柱延展,呼氣,身體前屈向下,雙膝微屈,雙手互抱手肘。2.低弓步:將右腳後撤一大步,進入低弓步,左膝垂直腳後跟,髖部擺正,雙手撐在地面上,保持5個呼吸。3.低弓步扭轉:左手向後抓右腳背,加強...
瑜伽豐胸體式(5個瑜伽豐胸體式)
2023-02-20
1.女式俯卧撐,雙腿跪姿,雙手撐住,雙腿屈膝,膝蓋和臀部呈45度,雙手打開,吸氣抬頭眼睛看前方,呼氣時慢慢屈手肘,胸腔向前下,吸氣時手臂向下推墊面,身體慢慢起來。2.魚式,仰卧,雙腿盤腿坐,放平地面,吸氣,手肘做支點,背部拱起,頸部向後彎,頭...
女性瘦身必練4個日常瑜伽體式
2023-11-18
第一式:瑜伽船式變體船式是一個需要平衡又需要力量的體式,新手練習的時候可能很難保持平衡,或者是是核心力量和大腿前側力量不足,無法把腳抬高。針對船式的特點,建議大家先屈腿練習,掌握身體的平衡之後再側重力量的發展。力...
減小腿最有效的瑜伽體式(4個瘦小腿的瑜伽體式)
2023-03-21
瑜伽瘦小腿動作1.坐姿,瑜伽磚放置大腿中間,雙手平舉,核心收緊,脊柱延展,雙腿向上抬離地板,雙膝伸直,雙腿用力的夾緊瑜伽磚,保持20秒。瑜伽瘦小腿動作2.仰卧墊子,兩臂放於身旁,將雙腳抬高與地面呈90度垂直,核心收緊,分開雙腿,彎曲雙...
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