瑜伽可以矯正骨盆嗎(3個矯正骨盆的瑜伽體式)

1.雙手抱膝：仰卧瑜伽墊，四肢平躺放鬆，左腿彎曲，雙手環抱小腿，儘量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳儘量貼地，腹部核心收緊。

2.橋式：仰卧，雙腿放鬆打開，雙膝立起，臀部及骨盆儘量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。雙手支撐住臀部底部，收緊核心髖上抬。

3.腿內側伸展：仰卧瑜伽墊，雙腿彎曲，雙腳掌貼地，左腳曲膝跨至右大腿，雙手抱住右小腿，伸展腿內側肌肉，核心收緊，大腿儘量向胸口拉近。