如何從零開始練瑜伽呢？新同學練習瑜伽都有迷茫過，面對那麼多瑜伽種類，該怎麼選擇？或者練習哪個瑜伽不累、效果好、瘦的快？下面介紹3個適合初學者的瑜伽有哈他瑜伽、熱瑜伽和艾揚格瑜伽等。
1、哈他瑜伽
哈他瑜伽又名傳統瑜伽，它的創立者是印度現代瑜伽大師斯瓦米·希瓦難陀（Swami Sivanada）。在哈他（Hatha）這個詞中，「哈」（ha）的意思是太陽，「他」（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
哈他瑜伽體位練習中包含24個體位動作，主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。哈他瑜伽最適合初學者，它不要求做到完美，也不是充滿競爭感的習練，而是強調對每一個體式的感覺。國內的哈他瑜伽主要以體式和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。
哈他瑜伽的好處和壞處
哈他瑜伽的好處很多，但是壞處只要不是過量運動就不會對身體產生影響的。
1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通過練習哈他瑜伽來緩解，但需注意的是，練習時間不要太長。
2、練習哈他瑜伽前，泡個熱水澡，食用清淡的食物，可以起到緩解疲勞的作用。
3、出現心源性哮喘、打嗝、頭疼等症狀，可結合瑜伽練習，來緩解，但需得到醫生的同意，以免影響到身體健康。
4、腹脹，可以通過練習哈他瑜伽呼吸法，緩解腹部不適，另外，為避免引起腹部不適，練習時要掌握正確的動作要領。
5、平日突然出現恐懼、痛苦等不良情緒，可通過瑜伽練習來改善，但練習時應根據自身情況來決定練習的次數，不要盲目練習太多次。
6、治療疾病時，要用正確的方法，同時可用哈他瑜伽理療的方法，千萬別迷信偏方。
2、熱瑜伽
熱瑜伽（Hot Yoga），也稱高温瑜伽或熱力瑜伽，即在38度-40度的高温環境做瑜伽。高温環境由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。
另外，熱瑜伽的高温環境可快速出汗，幫助改善偏頭痛，腰背痛，使人感覺更年輕，延緩衰老。它也可以直接刺激神經核肌肉系統，從而減輕體重。很多明星都靠熱瑜伽減肥，如高圓圓、范冰冰、劉嘉玲、LadyGaga等。不過患有高血壓和心血管疾病的人羣不適合。
高温瑜伽基本26式圖解
高温瑜伽的好處以及壞處
練習高温瑜伽可以達到減肥以及排出身體毒素，塑造身材的作用，在常温狀態下，我們的肌肉和肌腱都是比較僵硬的，但是在高温環境下，身體的柔韌度就會變得很好。從而對自己產生信心。這也是高温瑜珈的一大特點。
練習高温瑜伽可以讓身體的柔韌性得到鍛鍊，可以讓脊柱的柔軟度提升，反方向的擠壓提速，可以達到舒筋活血作用，對於頸椎疼痛，偏頭痛問題都能達到一定的改善效果，尤其適合經常在坐辦公室的人。
運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而高温瑜珈正好結合了温暖與運動，讓人們冒着嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣通過。
練習高温瑜伽的壞處就是會讓咽喉部位的粘膜處在缺水的狀態，長時間下去就會對咽喉部位造成嚴重的傷害，需要好好的滋潤護理，高温環境下也會讓肺部處在乾燥狀態，所以對呼吸系統也會造成損害，高温瑜伽對生命能量的消耗太大，高温環境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，再做一些氣力式的瑜伽動作時，就會加速人體器官的朽邁，誘發疾病產生，高温環境裏做動作會增加心臟的負擔，會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重後果。
3、艾揚格瑜伽
艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）是由印度瑜伽大師艾楊格（B.K.S Iyengar）創立和教授一種獨特風格的瑜伽體系。練習體式由傳統瑜伽中來。艾楊格瑜伽的風格特點是強調人體生理結構和體位動作的合理結合，使用大量的輔助器具等進行練習，如磚、帶子、牆等。
如何練習艾揚格瑜伽？艾揚格瑜伽7原則
1、講求精確與協調
在各種體式的練習過程中，讓身體的每一部分保持正確的姿勢，相互協調運作，這一點十分關鍵。例如，在練習頭倒立式時我們也應該像練習山式那樣保持雙腿的堅定穩固。當我們讓身體的骨骼精確協作時，身體的各個器官便自然可以處於適當的位置，營養充足，自然健康。如果身體的骨骼受到扭曲，那麼其中的器官便會出現問題。
2、通過長久的修習讓姿勢更趨向穩定
如果習練者以精確的方式進行練習，同時讓身體各部位協調運作，那麼他們便不再受到時間和空間的約束，也就是説，習練者可以長久練習一種體式而毫無不適之感。因此，艾揚格珍伽的習練者在練習諸如頭倒立、肩倒立式這樣高難度的體式時，可以保持10分鐘之久。
3、體式練習講究先後順序
我們不能隨心所欲地去練習許多體式，必須以一定順序才能達到預期目的。每一種體式都為思想和身體進入下一輪修習作好準備。
4、輔助工具的使用
輔具，幫助我們打開身體。這是艾揚格上師對現代最偉大的貢獻之一。艾揚格瑜伽使用各種各樣的工具，如木塊、塑料泡沫塊、木板、長椅、坐椅、帶子和繩索等，來輔助我們去練習不同的體式。體會體式的正確感，完成無法獨立完成的體式。
5、克服恐懼，重獲自信
初學者通常會害怕嘗試不同的體式。這種恐懼可能來源於思想，也可能是因為身體的某些限制，同時重獲信心，也練習這些至關重要的體式。那些頸部疼痛或者頸椎僵硬的人，不可能在練習這些倒立式而不感到痛苦難過，但是輔助工具不僅可以讓他們順利地作出這些姿勢，同時還可以緩解他們的疼痛。哪怕是古稀之人，初次嘗試瑜伽，也可以接受訓練，來修習這些體式。
6、更為長久的堅持
有了這些輔助工具支撐身體，我們得以在練習不同體式時堅持得更為長久。例如，一個普通人在練習後彎時，無法堅持幾秒。但是，如果有了椅子的支撐，即便是初學者也可以維持幾分鐘之久。延長在每種體式中逗留的時間會幫助習練者進入自己的身體之內，改善自己的感知能力。
7、領會並協調
一旦習練者通過工具的支持，在一個體式上維持更為長久的時間，他便可能領會到身體應該作出的正確姿勢，作出適當的調整。不然的話，習練者便會疲倦不堪，最終無法以精確的方式對身體作出調整。
如何從零開始練瑜伽呢？新同學練習瑜伽都有迷茫過，面對那麼多瑜伽種類，該怎麼選擇？或者練習哪個瑜伽不累、效果好、瘦的快？下面介紹3個適合初學者的瑜伽有哈他瑜伽、熱瑜伽和艾揚格瑜伽等。
1、哈他瑜伽
哈他瑜伽又名傳統瑜伽，它的創立者是印度現代瑜伽大師斯瓦米·希瓦難陀（Swami Sivanada）。在哈他（Hatha）這個詞中，「哈」（ha）的意思是太陽，「他」（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
哈他瑜伽體位練習中包含24個體位動作，主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。哈他瑜伽最適合初學者，它不要求做到完美，也不是充滿競爭感的習練，而是強調對每一個體式的感覺。國內的哈他瑜伽主要以體式和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。
哈他瑜伽的好處和壞處
哈他瑜伽的好處很多，但是壞處只要不是過量運動就不會對身體產生影響的。
1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通過練習哈他瑜伽來緩解，但需注意的是，練習時間不要太長。
2、練習哈他瑜伽前，泡個熱水澡，食用清淡的食物，可以起到緩解疲勞的作用。
3、出現心源性哮喘、打嗝、頭疼等症狀，可結合瑜伽練習，來緩解，但需得到醫生的同意，以免影響到身體健康。
4、腹脹，可以通過練習哈他瑜伽呼吸法，緩解腹部不適，另外，為避免引起腹部不適，練習時要掌握正確的動作要領。
5、平日突然出現恐懼、痛苦等不良情緒，可通過瑜伽練習來改善，但練習時應根據自身情況來決定練習的次數，不要盲目練習太多次。
6、治療疾病時，要用正確的方法，同時可用哈他瑜伽理療的方法，千萬別迷信偏方。
