1.下犬式雙手雙腳撐地，身體呈倒V字，兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
2.單腿下犬式，從下犬式進入，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。
3.伸展半橋式，從單腿下犬進入，慢慢放下右腿，右臂伸直，將身體反轉180度。面朝上，調整雙腿，核心收緊，雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
4.衝刺式，從下犬式進入，吸氣右腿邁至雙手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝，保持重心。
5.側開蜥蜴式，衝刺式進入，雙手放回地面。保持右腿的位置，將右膝蓋向右移動，雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側。
6.側身展式，側開蜥蜴式進入，膝蓋伸直，雙腿穩穩站立，核心收緊，身體直接貼緊右腿保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
