1.坐姿，雙腿盤在一起，將右腿打開，向右側移動，然後身體向左側扭轉，左手臂支撐在身後，右手放在左腿上，堅持30秒鐘，然後扭轉到右側。
2.坐姿伸展式，坐立，將右腳抵在會陰處，左腿打開向前伸直，緊貼墊子，右腳放在左腿根上，身體向左側彎曲扭轉，左手臂向右側伸直，放在右腿上，右手臂向上伸直，堅持1分鐘。
3.坐姿單腿扭轉，雙腿伸直向前，核心收緊，腰背挺直，將左腿抬起，讓左腳踩在右腿的右側，身體向左側扭轉，右手肘卡在左腿膝蓋上，左臂支撐，堅持1分鐘。
4.貓伸展式扭轉，雙腿彎曲跪在墊子上，臀部指向天花板的方向，身體向前趴伏，雙手臂向前伸直，右手臂向右側伸直，頭部轉向左側，堅持1分鐘即可。
5.低弓箭步扭轉，蹲姿，右腿打開向後，膝蓋和小腿平鋪在墊子上，腳背壓實，雙手合十放在胸前，手臂保持彎曲，身體向左側扭轉，右臂卡在左腿上，堅持1到2分鐘。
