1.下犬式，吸氣，收緊核心，身體重心向前，進入斜板式，吸氣，還原，重複練習10-15次。
2.從斜板式進入，雙腳蹬住牆面，身體與地面平行，核心收緊，停留10-15個呼吸。
3.面向牆仰卧，雙腳橫向分開，吸氣，收緊核心，身體卷腹起，雙手觸碰牆面，重複練習10-15次。
4.仰卧，雙腿屈髖向上伸直，吸氣，收緊核心，雙腿側向右側，吸氣，還原，呼吸雙腿側向左側。左右交替為一次，重複練習10-15次
5.仰卧墊子，雙手向後伸直推住前面，吸氣，收緊核心，臀部離地，雙腿向後伸直，吸氣，還原，重複練習10-15次。
6.仰卧，左腿屈膝，腳掌推住牆面，吸氣，收緊核心，右腿伸直，臀部離地，吸氣，還原，重複練習10-15次後換邊。
7.保持上一動作，雙腿屈膝，腳尖推牆，吸氣，收緊核心，臀部向上抬高，背部離地，肩膀壓實地面，重複練習10-15次。
8.仰卧，雙腿靠牆進入倒箭式，雙手伸直過頭頂，休息5-8分鐘
