1、挺胸抬頭式，整個人首先趴在墊子上，接着讓胸部慢慢提起，讓它儘量地與整個身體呈現與一個水平的狀態，雙手自然地垂落在身體兩側，保持這個姿勢，堅持幾分鐘。
2、魚式，整個人像一條魚一樣躺在瑜伽墊上，這樣可以打開胸腔，從而達到豐胸的效果哦。
3、眼鏡蛇式，整個人趴在瑜伽墊上，然後雙手支撐着，上半身慢慢的提起上揚，這個有利於增強整個人呼吸，打開胸部，對豐胸是有一定效果的哦。
4、駱駝式，與眼鏡蛇式不同的是，它的雙手要按着自己的腳後跟，難度係數更大，相應的，效果更好喲。
5、貓伸展式，跪坐在地上，雙手要撐着地面，整個人的手，大腿要與地面垂直，脊椎彎曲，均與呼吸，完成動作。
6、挺胸伸展式，雙手掌心交叉放於腦後，上半身儘量傾斜，伸展到極限後回到最初位置。
7、提胸堅挺式，雙手手肘部分彎曲，手掌交叉撫摸雙肩，將手肘提高至極限位置慢慢回到初始位置。
8、手肘提胸式，坐姿準備，雙手臂彎曲往上舉，手指呈張開狀態，手臂慢慢放下，手臂向後方擴張，讓自己擴張到最大程度。
9、大字式、讓自己很自然地躺在墊子上，雙腳在身體的下方慢慢的打開，全身呈現一個大字的狀態，然後將腰部抬高離開地面，堅持一會，然後讓雙腳慢慢合攏。
