如何改善睡眠？改善睡眠的方法是什麼？又有哪些改善睡眠的穴位按摩方法？想要擁有好的睡眠質量，就要養成良好的生活習慣。大家都知道，睡眠是很重要的，只有睡得好，身體才健康，那麼，我們該如何改善睡眠質量？下面介紹改善睡眠的方法及幫助睡眠的3個重要的穴位。
改善睡眠的方法
1、限制在牀時間能幫助整合和加深睡眠。在牀上花費過多時間，會導致片段睡眠和淺睡眠。
2、同一時刻起牀會促使同一時刻就寢，能幫助建立“生物鐘”。
3、制定鍛鍊時刻表，不要在睡前3小時進行體育鍛煉。鍛鍊幫助減輕入睡困難並加深睡眠。
4、舒適、安靜的睡眠環境能幫助減少夜間覺醒的可能性。
5、睡眠環境過冷或過熱可能會影響睡眠，涼爽的環境有助於睡眠。
6、飢餓可能會影響睡眠。睡前進食少量零食（尤其是碳水化合物類）能幫助入睡，但避免吃過於油膩或難消化的食物。
7、為了避免夜間尿頻而起牀上廁所，避免就寢前喝太多飲料。
8、咖啡因類飲料和食物（咖啡、茶、可樂、巧克力）會引起人睡困難、夜間覺醒及淺睡眠。
9、儘管飲酒能幫助緊張的人更容易人睡，但會引起夜間覺醒。
10、尼古丁是一種興奮劑。當有睡眠障礙時，儘量不要於夜間抽煙。
11、晚上要早些時間解決自己的問題或制定第二天的計劃。煩惱會干擾人睡，並導致淺睡眠。
12、這樣只能將問題變得更糟。相反，睡不着時，打開燈，離開卧室，並做一些不同的事情，如讀書。只有當你感到睏倦時再上牀。
13、反覆看時間會引起挫敗感、憤怒和擔心，這些情緒會干擾睡眠。
14、白天保持清醒狀態有助於夜間睡眠。
改善睡眠的穴位按摩方法
1、安眠穴
安眠穴是一個臨牀常用的經外奇穴，穴位具有平肝息風、鎮靜安神、寧神定志的功效，通過按摩該穴，可以有效緩解緊張情緒，從而幫助睡眠。
找穴位：穴位於耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。
2、三陰交穴
三陰交穴是治療失眠症的主要穴位，本學是足太陽脾經的穴位，是足三陰經（肝、脾、腎）交回點，通過調理肝脾腎經氣，從而達到健脾、益腎、補肝的作用，起到幫助睡眠的效果。因為中醫認為睡眠與心、肝、脾、腎密切相關。
找穴位：本穴位於足內踝高點上三寸（自己手掌四指併攏橫放，四指為三寸，一個拇指為一寸），脛骨內側緣即時。
3、失眠穴
失眠穴是一個經外奇穴，是一個可以治療失眠症的穴位，按摩該穴可以起到鎮靜安神，寧神定志，讓人進入深度睡眠。
找穴位：本穴位於足底中線與足內外踝連線的中點即時。
治療失眠、腳跟痛。温水泡腳後按摩該穴效果更佳！
特別提醒：睡眠是一個生理功能，我們每個人的體內都有一個自動的調解系統。這個系統負責平衡我們的睡眠跟覺醒的時間，也就是生物鐘。長期失眠的人，要想消除睡眠障礙，需要重新建立生物鐘。
