睡眠也有了新國標，成人每日平均睡眠要達7-8小時，你的睡眠時間達標了嗎？下面一起來了解下睡眠新國標究竟是怎麼回事，隨便昕 薇 網給大家整理了正確的睡眠方式，來看看吧。
睡眠也有了新國標怎麼回事
睡眠其實也是一門學問，注意睡眠的一些小細節，有助更好的休息，更快的恢復精神。
最新研究表明，長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。
熬夜、失眠，是朋友圈裏常談常新的話題，但你知道睡多久才達標嗎？
據悉，《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。
正確的睡眠方式（9個細節提升睡眠效果）
睡眠其實是養生的一個重要部分，睡眠質量如何，直接影響到精神的恢復和身體健康。一起來看看如何選擇最養生的睡眠方式吧。
1、流通氣。人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以卧室應保持空氣的流通，尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應及時開窗流通空氣。此外，卧室不宜堆積雜物，以減少室內空氣的污染。
2、選好牀。首先是牀的高度應略高於人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板牀上鋪以軟硬適中的牀墊，這樣，可保持人體脊柱處於正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。
3、多按摩。睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環，鬆弛神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣供應之功效，這對防治白髮、脱髮均有良好效果。
按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部“發福”，每次按摩花時不多，日久必見效。
4、卧為弓。中醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的卧姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。同時人體最好能向右側卧，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。
5、暖好足。睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕症狀，易於入睡。
6、補足水。人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起牀前是腦梗死發生的高危時間，因此，牀前應備有水，在夜間醒來和早晨起牀時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。
7、擇時睡。按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22——23點，起牀時間為早晨5——6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。
8、用好枕。人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9—15釐米為宜。
9、蓋好被。睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放鬆休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。
俗話説：三分醫，七分養，十分防。可見養生的重要性。在很多人的意識裏只有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。
