老年人正常睡眠時間多少：如何遠離失眠
據資料顯示，65歲以上老人，適合的睡眠時間是每天7-8小時，可以接受的範圍是每天5-6小時。當然這是24小時睡眠時間，如果夜間睡眠少，還可以選擇睡午覺。但是不建議老人睡太長時間，一方面睡太多，會造成失眠、入睡困難。有些老人睡眠時間短怎麼回事？
1、與褪黑素分泌不足有關。褪黑素調節人體在晝夜、季節、睡眠與清醒等方面的規律，幫助人體區別晝夜以及不同季節的睡眠。
而當老人50歲以後，褪黑素分泌明顯減少，同時對白天、黑夜的調節開始模糊，導致老人睡眠不規律。而也有資料顯示，影響睡眠的幾個節律如體温、褪黑素、皮質醇等，老人比年輕人提前達到峯值，也意味着提前開始下降，這也導致了老人每天早醒。
2、心理或社會因素導致。獨居老人、喪偶、退休等，這些因素對老人的情緒影響比較大，容易導致老人失眠等。
此外，一些疾病因素，如慢性疼痛、心血管疾病、痴呆等，都會影響老人的睡眠。
老年人如何保持睡眠質量：
1、中午過後，就不要吃含有咖啡因的東西。在上牀睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。
2、規律作息，儘量準時上牀，準時起牀，如有需要午睡，儘量不要超過1個小時。
3、適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。
4、儘量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒週期的穩定。
5、儘量避免在牀上看電視。
老年人要養成良好的睡眠衞生習慣，包括要有規律的作息、舒適的睡眠環境、養成運動習慣、卧室減少噪音光線、減少刺激性物質，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺牀、睡前從事較放鬆的活動等。有些老年人為改善睡眠質量，未經醫師指示就自行到藥房購買安眠藥服用，這樣很容易產生藥物依賴，時間長了認知功能也會受到影響，因此要靠藥物改善睡眠質量應該遵循醫囑，正確用藥。
