六成兒童睡眠不足怎麼回事？導致兒童睡眠不足的詳情原因是什麼？據悉，《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》的數據顯示，中國6到17週歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素，詳情真相一起來了解下。
六成兒童睡眠不足怎麼回事
超六成青少年兒童睡眠時間不足8小時
此次發佈的《白皮書》涵蓋了近7萬人的線上調查結果，其中學生65648人，家長1916人。數據顯示，中國青少年兒童普遍睡眠不足，睡眠時長的年齡差異顯著。
對6到17週歲的青少年兒童大數據調查顯示，睡眠不足8小時的佔比達到62.9%，13到17週歲青少年兒童睡眠不足8小時的佔比達到81.2%，6到12週歲的這一比例僅為32.2%。
調查還顯示，56%的青少年兒童是起牀困難户，而起牀後一身輕鬆、精力充沛的只佔到18%。
研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒後狀態三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。
揭兒童睡眠不足詳情原因
什麼原因導致青少年兒童的睡眠時間被剝奪？《白皮書》分析，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素（67.3%），其次是3C產品（27.1%），噪音、聲、光等睡眠環境佔24.8%，家長的睡眠習慣佔19%。
1、課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素
調查顯示，週一到週四晚上23點，仍有8.64%的學生在忙於作業。此外，睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C產品，睡眠狀況優的孩子中，這一比例僅有7.4%。
廣西的受訪青少年兒童玩電子遊戲時間最長。每天玩遊戲時長超過兩小時的孩子達到31.3%，還有12.3%超過四小時。
此外，從地域來看，內蒙古的青少年兒童“睡得最晚”，24點以後入睡的比例達到16.2%。江蘇的青少年兒童“起得最早”，有3.7%起牀時間早於凌晨5點。
2、抑鬱、肥胖盯上睡眠差的孩子
睡眠質量差直接影響了孩子的身心健康與學習成績。
調查顯示，36.5%的睡眠質量差的孩子會出現肥胖症，而在睡眠狀況優的孩子中，這一比例僅為3.7%。此外，還有40.5%的睡眠質量差的青少年兒童會出現神經衰弱或抑鬱，而在睡眠狀況優的孩子中，這一比例僅為1.4%。
從學習成績看，在睡眠狀況優的孩子中，分別有45.4%、34.1%的孩子在班級排名中分別位於前5%和6-20%。而在睡眠狀況差的孩子中，則有41.9%的排名在班級的75%以後。
專家呼籲，睡眠不足會對青少年兒童的記憶力、情緒等產生負面影響，社會應關注孩子的“欠眠”問題，共同呵護青少年兒童的睡眠，幫助他們茁壯成長。
良好的睡眠習慣，重點在三要素和三方法
孩子睡眠不足，影響兒童發育，影響兒童智力，影響兒童機敏，那麼如何讓孩子有一個良好的睡眠習慣呢？下面介紹三要素和三方法，來學一學。
一：3要素（固定時間、固定流程、固定規則）
1、固定時間：不同階段的孩子睡眠時間要求不同，根據時間計算出孩子上牀睡覺的準確時間，時間一到，鬧鐘響起來，全家關燈睡覺。
比如：
0到3個月——14到17小時，
4到11個月——12到15小時，
1到2歲——11到14小時，
3到5歲——10到13小時，
6到13歲——9到11小時。
2、固定流程：聽到鬧鐘響後，就開始刷牙洗臉，或者彼此給對方一個大大的擁抱，預示着美好的一天即將結束。
現在很多家庭會給孩子安排睡前閲讀，這也是可行的。不過需要注意的是，睡前閲讀是用的是書面語，跟我們的口語還是有很大區別的。當你用書面語來閲讀的時候，其實就是給孩子提供了一個更早接觸書面語的渠道。
3、固定規則：可以為孩子做一個看板，掛在孩子的牀頭，色彩鮮豔一些，用圖來表示。帶着孩子默默地念：閉上眼睛，不能説話，聽聽唐詩，趕快睡覺。這樣簡單的規則，以圖畫的形式呈現給孩子，會讓他們記憶會更為深刻。
習慣的養成其實並不難，只要我們能做到“簡單+重複”就好。美國作家杜希格在《習慣的力量》這本書裏有講過：給大腦一個暗示+慣常動作+獎勵。只要做到這三步，簡單重複，我們就可以養成一個習慣。
二：3方法（按時起牀、適當運動、創造環境）
1、按時起牀：家長們存在一個誤區，孩子睡得晚，就會讓孩子起得晚一點；或者孩子早起了，就會讓他們下午再補個覺。一睡就會睡四五個小時，大半天都過去了，這樣就會讓孩子的作息十分混亂。
正確的做法是，如果孩子的作息是晚9:30睡——7:30起，就嚴格執行這個時間。即便有一天晚上11點才睡覺，早上還是要在7:30讓孩子起來。不要用補覺的方式應對孩子的睡眠問題，因為白天補覺會讓孩子的作息更亂。
2、適當運動：一定要保證孩子每天的運動量，少讓他們窩在家裏看電視，打遊戲。孩子需要用運動消耗自己的體力，精力，所以儘量要讓孩子去户外運動。而且運動後的孩子學習效率更高。
因為孩子在運動時會產生多巴胺、去甲腎上腺素。多巴胺能傳遞“快樂與興奮”的信號，促使注意力集中，有助提高孩子的記憶力。去甲腎上腺素的分泌，能夠讓人高度集中精神，從而增強了孩子的專注力。
3、創造環境：要把“保證孩子的良好睡眠”當成家庭生活的首要。如果家長在孩子該睡覺的時候，還有事情沒辦完，那麼先關燈讓孩子睡，等孩子睡着以後，你再接着做自己的事情。年輕的父母有一個問題，由於白天工作忙，沒時間跟孩子互動。
晚上回來總想跟孩子玩會兒，但是時間已經很晚了。然而孩子們看到父母會產生一種興奮，這也是造成孩子作息不規律的重要原因。
