長期睡眠不足將改變基因！熬夜肝LOL的你們可能已經變異了？熬夜一時爽，一直熬夜一直爽？那你們就錯了！據《美國國家科學院院刊》研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一週就會導致體內700多個基因發生改變。所以，長期熬夜的親們，你們可能已經變異了！
睡眠不足將改變基因具體詳情
據悉，紐約研究機構發佈研究報告，報告顯示，全球有45%的人睡眠不足。而據《美國國家科學院院刊》顯示，如果每晚睡眠都不足6小時，一週就會導致體內700多個基因發生突變！
那麼長期缺少睡眠會帶來哪些危害呢？共有14種，分別是免疫力下降，容易變醜，容易變傻，容易暴飲暴食，增加車禍風險，容易情緒失控，注意力減退，中風風險增加四倍，肥胖症風險陡增，增加某些癌症風險，糖尿病風險上升，心臟病危險增加，精子數量減少，早亡危險增大。
既然，危險這麼多，我們要怎麼避免呢？蘭貢醫學中心羅賓森博士表示，正常人睡眠最多隻需要15分鐘，如果15分鐘後你依然不能入睡，最好的就是起牀在暗光狀態下做一些無意義的事，比如説數星星，折襪子。
此外，如果你覺得睡前飲酒和看電視可以幫助睡眠，那你就錯了。雖然飲酒和看電視可能會幫助快速睡眠，但是會導致整晚睡眠質量下降，長期以往對身體也是有很大危害的！為了身體，早睡吧年輕人。
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作，即使明天要參加考試，也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。
睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加飢餓素分泌，使人容易感到飢餓，間接造成脂肪代謝異常。
建議每天至少要保證7小時的睡眠。
改善睡眠？這些習慣要改掉教你改善睡眠
一：要改掉的習慣
1、改掉贏一把就睡！肝遊戲已經成為很多人的睡前活動，但是往往會匹配到豬一樣的隊友連跪好幾把！
2、改掉手感好再來一局。即使偶爾走了狗屎運連贏好幾把，你也不會想睡覺的！因為連贏給了你上分的蜜汁自信。
3、改掉深夜看小説。隨着網絡小説的盛行，現在很多年輕人都有看小説的習慣，然後不知不覺就看到了半夜兩三點。
4、改掉深夜追劇。一部好看的劇，即使熬夜也要看完……
二：怎麼改善睡眠？
1、睡眠環境很重要。睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，卧室必須要安靜，還要保持黑暗，氣温在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠。晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺（具有鎮靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、温牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
3、嚴格遵守好習慣。很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
4、睡前1小時不運動。在睡覺之前是不適合做運動的，尤其是一些劇烈的運動，如果這個時候做運動，就會讓您的神經容易興奮，如此一來就會影響睡眠，但是，一些輕度的運動是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，這些運動都是能夠很好的幫助睡眠的哦！
3、泡泡腳。泡腳是養生最好的方法，很多的老年人都會泡腳養生，但是，年輕人也是可以的，泡腳能夠幫助全身循環，讓我們的感覺到睏倦，可以幫助睡眠，並且在睡前泡完腳之後可以搓搓腳心的湧泉穴，每次搓100下，左右各三輪即可。
4、做簡單、重複、不用腦的動作。睡前可以做一些簡單、重複的小動作，例如做反覆摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等，或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中，有利於入睡。
