瘦肚子最快的三個動作，肥胖是很多人在生活中最關心的事情，由於肥胖可引發糖尿病等症，因此，瘦肚子的運動，也就自然成為大家平時最關注的減肥方法。來看看瘦肚子最快的三個動作。
瘦肚子最快的三個動作1
怎樣瘦肚子最快最有效
一、清晨快走10分鐘早上不要再賴牀了，早起10分鐘，給自己準備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間裏進行10分鐘的快走運動，最好可以控制速度，每分鐘100-120步，當你感覺心跳明顯加快為宜。
二、午飯後10分鐘在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯後換上平底鞋，進行10分鐘的簡單運動。比如到户外走10分鐘，或者進行10分鐘的爬樓梯運動。
三、晚上瘦腹10分鐘每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動，比如仰卧起坐。身體平躺在牀上，雙腿伸直並抬起，然後再放回原位，但是不要碰到地面，重複進行這個動作，也能鍛鍊到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。
瘦肚子的最快方法運動
動作1：仰卧起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。
動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。
動作3：仰卧抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。
動作4：卷腿向上。側卧位置，將腿部舉過頭頂，並儘量向上向頭部靠近。
TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕鬆自如。
最有效的運動
瘦肚子動作一：瘦肚子走為上計
放棄出門就上出租車的`習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。
瘦肚子動作四：當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓鬆懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔!
常吃下面這5種食物可以瘦腹
1、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加温，加一點糖，趁温熱時喝。
2、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3、酸奶
為什麼説酸奶能減肚子呢?因為酸奶裏面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在於能調節體內菌羣平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便祕問題;再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感，減少你吃下一餐的慾望。
4、芹菜
芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。
5、普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然後用熱水沖泡，就能製成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。
瘦肚子最快的三個動作2
一般來説，沒有明確的動作是瘦肚子最快的動作，有好多動作是可以達到瘦肚子效果的，像平板支撐、仰卧起坐，卷腹運動等，都可以達到瘦肚子的作用，但是每個人可能適合的運動不一樣，只有適合自己的運動才是最好的。
想要瘦肚子，可以通過運動的方式進行，運動可以使腹部的脂肪燃燒，從而達到瘦肚子的效果，運動的同時需要配合合理的飲食，避免進食高油膩高熱量的食物，以免影響瘦腿效果。
想要達到快速瘦肚子的效果，可以通過手術吸脂的方式，可以快速的去除腹部多餘脂肪，達到瘦腿的作用。
方法一：要想瘦肚子，先做一些針對性的動作，身體平躺放鬆，雙體離開地面上半身貼着地面，頭部稍微抬起來，眼睛看着上方四十五度的地方，下巴微微收起保持均勻的呼吸，要瘦肚子每天重複這個動作二十秒，累了休息一會兒繼續再堅持，總的`做三組。
方法二：身體平躺小腿彎曲，上背部貼着地賣弄，頭部稍微抬起，雙手伸直的同時與地面保持一定的距離，呼氣的時候用左手觸碰左邊的腳踝，吸氣的時候回到中間，再次呼氣的時候用右手觸碰右腳踝，每天如此重複做三十次共做五組，想要瘦肚子一定要堅持。
方法三：找個瑜伽墊，臀部支撐在瑜伽墊上雙手交叉於腹部，雙腿懸空與地面保持一定的距離，保持呼吸上半身向左右兩側扭轉，感受腹部用力，這個瘦肚子的動作每天做五組每組做二十個。
要瘦肚子，首先就要找到合適的動作，然後堅持下去，另外還要掌握其他的注意事項，這樣才能提高瘦肚子的效率。
建議一：想瘦肚子就要少吃高糖分的食物
任何一個想瘦肚子的人一定要管住自己的嘴巴，高糖分的食物是培養脂肪的“大户”，像高糖奶茶、精製蛋糕、碳酸飲料、油炸食物等都是高糖分高熱量食物，要瘦肚子一定要戒掉這些食物。
建議二：想要瘦肚子的人一定要避免長時間久坐
久坐是很多人的通病，如果是工作性質問題，那麼可以工作一會兒就起來運動一下，可以做原地高抬腿跳的動作，或者深蹲、波比跳都可以，這些瘦肚子的動作簡單而且不佔地方。
建議三：要想瘦肚子一定要多吃高纖維蔬菜
高纖維的食物很多，燕麥、紅薯、土豆都可以，另外高纖維的蔬菜也可以多吃，比如苦瓜、冬瓜、西蘭花、空心菜、白菜都可以，這些可以提高腸胃蠕動的效率，增加身體毒素的排出，還能防止便祕的，對瘦肚子也是有幫助的。
肚子有贅肉可能和自己的生活習慣、飲食習慣都有關係，長期飲酒最容易長胖，如果有這個習慣一定要早點戒除，如果你也想瘦肚子，那麼以上的方法不妨試試，或許一段時間之後你就瘦肚子成功了。
瘦肚子最快的三個動作3
一：仰卧起坐
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，可以做3-4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦!三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。
二：屈腿運動
這個是鍛鍊腹部的下部分的`，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在牀的外面，注意需要在比較硬的牀上才好，屁股上面的部分放在牀上，仰卧，將腿抬起與身體呈直線，然後慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。
三：扭腰運動
可以站立着做扭腰的運動，可以向左扭和向右扭，可以向兩邊各扭60次，堅持鍛鍊很快就可以見到效果。
瘦肚子的運動這三種最靠譜
top1、仰卧起坐
瘦肚子指數：★★★★★
仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。
top3、空中腳踩單車運動
瘦肚子指數：★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
