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1.仰卧墊子,雙手緊貼地面,抬起雙腳,彎曲大腿,小腿和大腿呈現一定的角度,將小腿繃直,讓小腿和大腿處於同一直線上,然後再回到初始動作,做的同時收緊核心。
2.仰卧墊子,雙腳抬起,大腿和地面呈垂直狀態,左右腳的小腿上下襬動,既能鍛鍊到腿,又能鍛鍊到腰腹。
3.仰卧墊子,雙腳張開是肩寬的兩倍,右手去夠左腳的小腿,再換左手摸右腳,如此反覆。
4.雙手雙腳支撐墊子,核心收緊,左腳向前運動,保持小腿和大腿的夾角,再換到右腳。
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