想要有效減腹部，那麼HIIT訓練是一種不錯的選擇。hiit訓練是一種高強度的訓練方式，可以取得有氧和無氧的訓練效果，在國內外健身界是比較流行的，今天給大家分享一下有效hiit訓練減腹部10個動作，10個經典hiit動作組合動圖，希望能夠實質性的幫助到大家，一起來看一看。
1有效hiit訓練減腹部10個動作
動作1：
波比跳 10個
>>網友真實減肥經歷
動作2：
開合跳 30個
動作3：
跪姿俯卧撐起 10個
>>俯卧撐一天做多少合適；一組俯卧撐的正確做法；怎樣循序漸進地練習俯卧撐
動作4：
俯撐交替提膝 左右各20個
動作5：
深蹲 20個
>>每天深蹲50個一個月後；女神深蹲你見過嗎；女人深蹲1個月後案例
動作6：
椅上反屈伸 20個
動作7：
深蹲跳 10個
動作8：
仰卧卷腹 20個
>>卷腹的正確做法圖示；卷腹可以在牀上做嗎
動作9：
後箭步蹲 左右各10個
動作10：
仰卧挺胯 20個
>>仰卧起坐的正確做法
2HIIT訓練中級參考動作組合動圖
HIIT訓練對健身者的身體素質還是提出要求的，顯然剛開始訓練的小夥伴不適合這種強度的減脂訓練方式。你已經看出來了，HIIT訓練確實需要一定的體能基礎，當然有氧的方式也需要，但總體來説HIIT比單純有氧方式更累。建議中級以上健身訓練者採用HIIT方式訓練。
1、單腳臀橋
建議：20秒、重複4組，間歇30秒
2、俯卧撐
建議：20秒，重複3組，間歇30秒
3、原地小跑
建議：20秒、重複4組、間歇30秒
4、俯卧後抬腿
建議：20秒、重複3組、間歇30秒
5、波比跳
建議：20秒，重複4組、間歇30秒
6、開合跳
建議：20秒，重複3組，間歇30秒
7、跪姿俯卧撐
建議：20,秒、重複4組，間歇30秒
8、深蹲
建議：20秒、重複4組、間歇30秒
