1.平躺在墊子上，雙腿屈膝，腹部發力讓背部離開墊子，肘部觸碰膝蓋，一次完成動作30個為一組。
2.平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，利用腹部的力量和腿部的力量，使雙腿向上蹬，雙腿和地面始終保持垂直的狀態，臀部也要離開地面，30次一組。
3.坐姿，脊椎彎曲腹部發力，左右兩邊交叉轉體，這樣可以鍛鍊到腹橫肌以及腹直肌。
4.手掌撐住身體，雙腳併攏，腹部和臀部收緊，身體在一條直線上與地面平行。
5.平躺在墊子上，雙手放在太陽穴處，腹部核心收緊上半身離開墊子，這是鍛鍊腹部肌肉一個很好的動作。
6.仰卧在瑜伽墊子上雙腿併攏，慢慢離開地面，儘量向上蹬，這個需要腹部核心，每組堅持20個。
7.平躺仰卧墊子上，雙腿併攏，用力向身體的中心伸直，上半身離開地面，腹部核心收緊。
8.坐姿，上半身和地面保持15度的角度，一組30次。
9.雙腿浮空雙手和臀部為整個身體作支撐，用腹部力量做身體伸縮運動，胸部和膝關節向相互一起靠攏、伸展。
