女生練胸肌雖然不能豐胸，但是可以幫助胸部塑性，讓胸型更加完美，讓你的胸部更堅挺！下面5個動作根據自身情況每個動作可做2-3組，不必再羨慕別人傲人的身材了，趕快學會每天花幾分鐘練一練，你也能打造屬於自己的完美胸型。
什麼鍛鍊胸肌（適合女人的5個動作）
鍛鍊胸肌動作1：高位俯卧撐
面向桌子站立，雙腿向後撤一步腳尖點地，雙手撐在桌子上，稍寬於肩，注意保持抬頭挺胸，手臂發力將肩膀向下壓胸部，儘可能貼近桌子，然後再向上還原，每組動作做12次。
鍛鍊胸肌動作2：啞鈴推胸
上半身躺在沙發上，雙手各持啞鈴於身體兩側，大、小臂呈90度，雙手向上抬起啞鈴至手肘微屈，再慢慢向體側放下還原，每組動作做12次。
鍛鍊胸肌動作3：彈力繩擴胸
坐在沙發上，保持抬頭挺胸，雙手握住彈力繩兩端，最大力度拉開彈力繩，保持腰背挺直，再慢慢收回，每組動作做12次。
鍛鍊胸肌動作4：啞鈴飛鳥
仰卧，雙腿屈膝，雙手持啞鈴上舉，使手臂垂直於地面，然後雙手向兩側180度打開，再慢慢復原，每組動作做12次。
鍛鍊胸肌動作5：弧形夾胸仰卧
雙腿屈膝，雙手持啞鈴上舉，隨後雙臂下壓，經耳側向外畫圈至大腿，再舉起雙臂至與地面垂直，注意力集中在胸腔上，保持收腹，迅速完成，每組動作做12次。
女人練胸肌的3大好處
1、預防胸部下垂
隨着年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承託力，很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛鍊能夠增大胸部承託力，讓你的胸部堅挺。
2、預防胸部外擴
內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有！
3、減少副乳
小編經常看一些妹子穿着裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。
女人鍛鍊胸肌誤區
誤區：很多人認為女生練胸肌，會讓胸部越來越小，不想因為練了胸肌而變得結實，變平了。那麼，真的是這樣的嗎？
答案是不會的，但是也不能豐胸！女人鍛鍊胸肌會使胸部變得更挺、更完美，會讓你秀出迷人的乳溝，但是並不會過多的影響乳房的大小。
雖然有的説法是鍛鍊胸肌能墊高乳腺和脂肪層正下方偏上部的肌肉羣，能起到類似於填充硅膠的作用，但是這需要把胸肌鍛鍊到很大的程度和對胸肌部位精準的鍛鍊才可能達到，但是，由於女性雄性激素比較少，女生想要鍛煉出大的胸肌是很困難的，幾乎是不可能的， 所以也就達不到預想的豐胸效果了。
但是你節食減肥，是會讓胸部變小的！
1、首先第一個原因是體質問題，由於胸部構造的影響，導致減肥先減胸。我們都知道脂肪和乳腺是構成乳房的兩大成分，每個女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一樣的，如果是脂肪含量多，減肥的時候就會顯瘦胸。
2、很多人重口味，吃得相對比較鹹，而鹽分攝取多會導致水腫，所以減肥效果不明顯。而後來每天只吃黃瓜又會導致蛋白質的極具減少，這樣一來血球的蛋白質就會缺少，水分就會往組織裏面跑，所以自然是瘦不下來。
所以説，如果你鍛鍊的時候，一定要保證自己營養的攝取，不能不吃東西就健身，這樣你的胸部的脂肪不足以支撐你的乳房，你的胸部自然就會下垂！但是適當的鍛鍊胸肌，會讓你的胸部保持堅挺！
