在運動中，擴胸是運動的一種，別小看這種微不起眼的動作，他不但可以強身，還可以豐胸。正確的擴胸可以讓乳房肌肉發達，達到乳房堅挺，有彈性的作用。擴胸運動正確姿勢圖讓女人練出迷人的乳溝，讓男人練出強健的胸肌。
擴胸運動正確姿勢圖
女人擴胸運動正確姿勢圖解：三個擴胸運動豐胸
選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度，使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。
控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成以下三套擴胸動作：
1、將雙手併攏靠在一起。當手軸往上抬時停留2秒回原位，重複10-15次。此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。
2、將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，並試着將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。
男士擴胸運動圖解：胸肌鍛鍊方法
1、轉體擴胸預備動作：兩手握拳屈臂置於腹前，兩腿併攏成站立姿勢。
操作方法：左腳向左側跨出一步，同時前腳掌着地，右臂伸直經平舉用力向後擺動，左臂屈時置於胸前。上體隨臂的擺動向左轉體，然後換方向做。轉體時吸氣，還原時呼氣。左右各轉體12次為一組，共做3-5組。
2、屈臂擴胸預備動作：兩腳分開比肩稍寬，挺胸、收腹成站立姿勢。兩臂自然下垂。
操作方法：兩臂屈肘置於胸前，與地面平行，掌心向下。兩臂用力向兩側擺臂，使胸部充分擴開。擴胸時吸氣，屈臂時呼氣。
3、提乳呼吸法預備動作：兩腳分開與肩同寬，兩手合掌於胸前，手離胸10釐米左右。前臂與地面平行成自然站立姿勢。
操作方法：用胸式呼吸法，吸氣時用力挺胸、合掌，5秒鐘將氣吸足。在用力時，使兩肩、兩臂自然發抖，兩前臂成一條直線。再用5秒鐘將氣完全排出，排氣時放鬆。這樣一吸一呼為一組，共做2-3組。
4、仰坐挺身預備作用：站立，兩腿併攏，兩臂分開與肩等寬，兩臂伸直遠離臀部成後撐坐。
操作方法：用力向上挺胸，使胸部、腰部、臀部和兩腿在同一斜面上，然後還原成預備姿勢。向上挺胸時吸氣，還原時呼氣。這樣反覆做8-12次為一組，共做3-5組。
5、俯卧直臂挺胸預備動作：半趴在牀上，兩腿併攏，兩臂彎曲置於體側成俯卧姿勢。
操作方法：兩臂用力伸直將上體抬起，肚臍以下的半身仍附着在牀上，然後還原成預備姿勢。用力向上撐上體，同時吸氣，保持靜止，到實在不能堅持時，再呼氣下降。
6、後仰預備動作：雙膝跪在牀上，身體向前、翹臀，讓身體與大腿成90度，兩膝分開與肩等寬，大腿與地面垂直，兩臂伸直撐地。
操作方法：身體後移，臀部坐在腳跟上，在後移重心的過程中，手與小腿的位置保持不動。
當胸部充分拉開時，靜止不動2秒鐘。然後，上體前移，使胸部儘量靠近地面，在移動中儘量抬頭挺胸，屈臂，兩臂隨着身體前移撐直，還原成預備姿勢。屈臂壓胸時吸氣，還原成預備姿勢時呼氣。這樣反覆做8-12次為一組，共做2-3組。
在運動中，擴胸是運動的一種，別小看這種微不起眼的動作，他不但可以強身，還可以豐胸。正確的擴胸可以讓乳房肌肉發達，達到乳房堅挺，有彈性的作用。擴胸運動正確姿勢圖讓女人練出迷人的乳溝，讓男人練出強健的胸肌。
擴胸運動正確姿勢圖
女人擴胸運動正確姿勢圖解：三個擴胸運動豐胸
選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度，使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。
