女生練啞鈴可以豐胸嗎：3個動作效果看得到摸得着
女生練胸部,啞鈴要多重?3個動作豐胸！其實，這個問題就是牽涉到“RM”，如果能夠理解什麼是RM，那就知道用多重的啞鈴了。
什麼是RM？
RM是指練習者在某個負重重量下，做某個練習動作連續做的最高重複次數，即為這個動作、這個重量的RM。
比如，5KG的啞鈴做仰卧推胸，能夠連續做15個，那就是説用5KG的啞鈴做仰卧推胸是15RM。
不同的RM產生的訓練效果也是不相同：
1、1-4RM主要以增長肌肉的力量和體力為主。
2、6-12RM主要主要增長肌肉的圍度，也可以説是增長肌肉塊。
3、15-20RM主要鍛鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。
4、30RM以上主要提高肌肉的質量以及消耗消耗目標肌羣的局部脂肪。
再回到女生練胸部，但是不知道用多重的啞鈴這個問題：
如果想要達到豐胸的效果，可以選擇啞鈴卧推能夠做6-12RM重量的啞鈴。
如果想要達到提高胸部肌肉彈性，可以選擇啞鈴卧推能夠做15-20RM重量的啞鈴。
如果想要達到減縮胸部脂肪，可以選擇啞鈴卧推能夠做30RM以上重量的啞鈴。
關於“女生練胸”這個問題。在這裏建議女生們大膽的去做這些動作，具體如下：
一、啞鈴（槓鈴）卧推 3-5組*12RM (需要肌友保護)
【動作步驟】
1、全身放鬆，身體平躺於長凳上，背部挺直，雙腳保持穩定着地，雙手分別放於身體的兩側；
2、肘關節彎曲，雙手正握住一定重量的槓鈴，握距比肩稍寬，拳眼相對，手心向腿部的方向，使槓鈴的軸線位於胸部的正上方1釐米處，保持穩定，完成初始動作；
3、吸氣，雙手向上推起，兩肘內收速度要平穩，夾肘的同時夾胸，直到兩臂接近伸直為止；
4、呼氣，兩臂緩慢彎曲使槓鈴垂直下降，恢復起始位置；
5、重複進行該動作即可。
二、啞鈴推胸 3-5組*12-15RM (需要肌友保護)
動作要點指導：
1. 維持上背的緊繃
2. 緊縮臀部
3. 由腳進行驅動
4. 在推的時候，手掌向內或是呈現45度，手肘微曲
5. 控制向下的動作
6. 肋骨下縮
三、俯卧撐 4-5組*最大次數 (可以獨立完成)
雙手與腳着地，面朝下，手臂張開與肩同寬或較肩寬一些，確認身體是完全維持一直線，臀部不能向下掉，也不能太高，當將身體向下壓時，要讓身體維持完全呈現一個平面狀態，向上推回時，也需要完全垂直向上，回到原姿勢，行進中身體不可以有任何彎曲的動作，身體需要全程維持一直線。
以上三個動作請女生們放心大膽的去做，不用擔心這些動作會讓你的胸部變小。
請堅持一週2次做以上3個動作，豐胸指日可待。不信你就堅持6個星期，然後再好好的量一量。
如果女生們説自己的胸部小了，那隻能説明胸部的脂肪在減少。如果你正在減脂的話，那長時間的有氧運動會降低你胸部的脂肪。
我們推薦的這些動作不會降低你胸部的脂肪，也不會讓你的胸部變硬、變小，只會讓你的胸部更加挺拔，以及輪廓更加清晰。
來吧，雖然這些看似是男人們做的動作，但是請相信，凡是男人練的動作，女生們都可以並應該去練。
友情提醒：如果妹子們運用以上動作對胸部進行第一次訓練後，你可能會覺得胸部痠痛受不了，但請更加堅持和訓練下去，因為之後你將體會到它給你帶來看得着，摸得到的效果。
