看着腰間的贅肉很是煩惱，趕緊來試下減肚子的最快方法吧，快速減掉腰間贅肉，打造小細腰。水桶腰穿什麼衣服都不好看，如何瘦肚子?今天小編帶來減肚子的最快方法，告別水桶腰。
轉動動作
動作1：半跪側彎
一條腿跪着，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪着的一邊側彎腰，每邊做15個，這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
動作2：騰空轉腰
兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次，這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。
側腰動作
動作1：上抬側腰
身體側卧上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個，能夠鍛鍊腰腹力量的核心，同時也能鍛鍊到臀部和大腿外側。
動作2：啞鈴側轉
這是一個動作的升級版，身體側卧，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。
扭轉動作
動作1：轉動腰腹
手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個，在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。
動作2：胎兒跪趴
雙腿跪地臀部儘量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。
日常減肚子方法
1、每天吃水果和蔬菜
減肚子首先要控制熱量，多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，尤其富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
每天早上喝一杯白開水或者蜂蜜水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體內，減少肚腩的出現。
3、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，可以減去一些積聚在腹部的脂肪，隨時提醒自己挺胸、收腹。
4、按摩腹部
想要快速減小肚子，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝，早晚各做一次。
看着腰間的贅肉很是煩惱，趕緊來試下減肚子的最快方法吧，快速減掉腰間贅肉，打造小細腰。水桶腰穿什麼衣服都不好看，如何瘦肚子?今天小編帶來減肚子的最快方法，告別水桶腰。
轉動動作
動作1：半跪側彎
一條腿跪着，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪着的一邊側彎腰，每邊做15個，這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
動作2：騰空轉腰
兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次，這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。
