1.下犬式是瑜伽中經典的動作，雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。雙手打開與肩同寬，五指張開，雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
2.單腿下犬式雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊，左腳跟保持接觸地，抬起右腿形成單推下犬式，然後彎曲膝蓋讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。
3. 伸展半橋式從單腿下犬式開始慢慢的放下右腿同時右臂伸直，將你的身體翻轉180度，面朝上方，再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部。右手手臂儘量向遠處伸展。
4.衝刺式從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝，保持重心。
5.側開蜥蜴式從衝刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的位置，慢慢將右膝蓋向右移動，雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，保持臀部降低，提高身體的伸展度。
6. 側身展式從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立雙腿稍微向內收幾英寸靠近雙手，儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
7.單腿前屈伸展式從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側，彎曲前面這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸。
8.單腿坐前摺疊放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。
9.單腿坐側轉從單腿坐前摺疊抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。
