十大高蛋白零食有哪些，蛋白質是組成人體所有細胞和組織的重要成分，對於人體來説每天要攝入一定量的蛋白質才能夠維持身體的新陳代謝，所以每天都是要吃高蛋白的食物，下面來了解十大高蛋白零食有哪些。
十大高蛋白零食有哪些1
1、鮪魚：
一罐鮪魚罐頭就有25克的蛋白質，可以加在早餐配土司吃，或是當作下午肚子有點餓時的點心，可以選擇水煮鮪魚罐頭，會比油漬鮪魚罐頭來得健康。
2、毛豆：
常被當作開胃菜或是小菜的毛豆，其實也是很健康的零食，在日本也是道地的下酒小菜，優良蛋白質可以被人體完全吸收利用，其豐富的不飽和脂肪酸可以改善人體脂肪代謝、食物纖維改善便祕。
3、南瓜籽：
半杯南瓜籽就含有約14克蛋白質，且南瓜籽還是營養豐富的食物，具有不飽和脂肪酸、葉酸、鋅元素等，多半會將南瓜籽用烤箱烤一烤更好吃，或是適合加入點心中，但也要小心別吃太多讓熱量爆表。
4、巧克力牛奶：
一杯巧克力牛奶約有8~11克的蛋白質，此外，它也是運動完可以迅速補充蛋白質、恢復體力的建議飲料，因為豐富的蛋白質可以幫助運動後的肌肉修復，並能有效加速燃脂。
5、水煮蛋：
水煮蛋是很多女性減肥時都會吃的食物，不但低卡又能完整補充蛋白質，下午肚子餓卻又不知道該不該吃時，就到樓下便利商店買顆茶葉蛋吃吧！
6、堅果：
25顆的堅果食物，就有約6、4克的蛋白質。加上它容易增加飽足感、預防慢性疾病、減少心血管病變等好處，減肥時每天也可以適量攝取。
7、麥片：
麥片含有膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，延緩血糖上升速度，因此也很適合每個人吃，一份麥片大約有5公克的蛋白質，早上搭配早餐，或是當下午茶點心都很適合。
8、豆類：
舉凡黃豆、黑豆、紅豆等豆製品，都是植物性蛋白質十分豐富的'食物，例如一杯豆漿就有7~8克的蛋白質，還能攝取到大豆異黃酮等營養素。另外如紅豆、黑豆也是減肥者愛好的食物，可以消水腫、減少腹部肥胖。
9、火雞肉：
火雞肉比一般雞肉的熱量與脂肪含量又更低，3盎司就有差不多25公克的蛋白質，午餐或早午餐吃火雞肉三明治，就能補充足夠的蛋白質。
10、優格：
5~6盎司（約150克）的優格有15~17克的蛋白質，且優格含有大量益生菌，對於腸道環保有相當大的幫助，可以消除體內壞菌，幫忙大掃除，腸胃蠕動順暢自然就可以幫助排毒減重。
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1、雞蛋
雞蛋是大家都知道的，蛋白質含量高，富含多種營養物質，維生素、鈣、磷、鐵、鋅、硒等礦物質的含量比較豐富，早餐吃一顆雞蛋可以補充人體一天所需的蛋白質。
2、牛奶
牛奶的水分含量高，所以蛋白質看起來含量較低，但是牛奶中的氨基酸是符合我們人體的需求的，並且我們一次可以和幾百毫升的牛奶，所以可以獲取的優質蛋白含量也是非常可觀的。
3、魚肉
魚肉中富含蛋白質、維生素、礦物質，以及人體必需的氨基酸，是十分優質的蛋白質，食用起來肉質鮮美，營養豐富，脂肪含量低，是我們平日裏獲取營養物質非常好的食物。
4、蝦肉
蝦的'種類繁多，但是它們的營養都比較豐富，含有大量的蛋白質，鈣、磷、鎂等礦物質，對我們的身體有諸多好處，平時可以適量的食用一些。
5、雞肉
雞肉的脂肪含量較低，蛋白質和礦物質、維生素的.含量較高，經常吃雞肉可以補充蛋白質，並且不容易導致脂肪堆積，因此深受健身人羣的喜愛。
6、鴨肉
鴨肉中的蛋白質和雞肉相似，富含多種蛋白質，味道非常好，其中鉀元素的含量比較高，經常食用可以補充人體所需的營養物質，也是不錯的肉食。
7、牛肉
牛肉是深受大家喜愛的肉製品，口感非常好，脂肪含量不高，並且還含有大量的優質蛋白和氨基酸，經常食用有不錯的補中益氣，健脾和胃的作用。
8、羊肉
羊肉、牛肉、豬肉是大家經常食用的肉類，羊肉中含有豐富的礦物質，比其他肉類都要高，同樣含有人體所需的同種氨基酸，是優質的蛋白質食品，我們人體比較容易吸收。
9、豬肉
豬肉是我們最常食用的一種肉食，是肉食中蛋白質的主要倆元，富含多種礦物質、微量元素、蛋白質、脂肪等，可以給人體提供日常所需的營養物質。
10、大豆
大豆包含黃豆、黑豆、青豆等，是植物蛋白的重要來源，含有豐富的優質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、氨基酸等等，同時像豆漿、豆腐等大豆製品的蛋白含量也非常可觀。
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十大高蛋白食物排行榜
1、雞蛋
雞蛋含蛋白質高相信大家都知道，包括減肥增肌的人也可以在這個期間吃雞蛋來補充蛋白質，早餐吃一個雞蛋可以有效的的補充一天人體需要的蛋白質，雞蛋的蛋白質含量是非常高的。
2、牛肉
牛肉是除了豬肉外我們日常餐桌上最容易見到的一種肉類，牛肉的蛋白質含量也非常可觀，能夠健脾胃，口感也好，是補充蛋白質一種很合適的食物。
3、魚肉
魚的種類非常多，有淡水魚和海魚，但是不管是哪一種，它們都含有豐富的蛋白質，而且脂肪含量還很低，營養十分豐富，是非常適合減肥期間人羣吃的一種食物。
4、蝦肉
蝦和魚肉有點類似，蝦的種類也有很多，蝦的營養豐富，而且蝦肉非常易消化，含有豐富的蛋白質的同時還有許多礦物質，對人體的好處非常多。
5、豬肉
豬肉是我們餐桌上最容易見到的一種食物，豬肉的烹飪方法非常多，含有豐富的蛋白質，但也含有較多的脂肪，所以不建議吃太多，豬肉也能為人體的日常生活提供一定的營養支持。
6、雞肉
雞肉也是我們日常生活中非常容易吃到的一種肉類，雞蛋肉質細嫩，雞肉的蛋白質含量豐富，維生素呢含量也很高，長雞肉也不用擔心會引起肥胖，而且還可以有效的補充蛋白質。
7、海蔘
海蔘屬於海鮮，有些吃海鮮過敏的小夥伴注意不要吃。海蔘的蛋白質含量很高，而且海蔘中還含有許多生活必需的活性物質，可以起到滋養氣血的.作用。
8、牛奶
牛奶作為生活中一種常見的飲品，它的蛋白質含量是非常可觀的，牛奶能為人體補充能量以及多種營養物質，而且牛奶非常容易吸收，大人小孩都合適喝牛奶。
9、黃豆
黃豆可以打成黃豆漿，也可以做成其他的食物，比如豆腐，豆芽等，黃豆的吃法也有很多，煲湯炒菜都可以加黃豆，黃豆是一種非常優秀的植物蛋白質來源，常吃黃豆能促進人體的新陳代謝，有益身心健康。
10、豆腐
豆腐可以由各種豆子做成，比如黃豆，黑豆等，做豆腐的原料中都還有大量的蛋白質，所以吃豆腐也可以為人體補充
