哪些食物可以補充高蛋白，對於大部分人而言，經常吃高蛋白食物往往對健康有好處，減肥的朋友既想保持身材，又想補充足夠的營養，這時候就需要選擇一些能補充高蛋白，下面就一起來了解哪些食物可以補充高蛋白。
哪些食物可以補充高蛋白1
1、雞腿菇
蛋白質含量：26、7g/100g
雞腿菇是一種藥用菌，蛋白質含量很高，味甘滑性平,有益脾胃、清心安神等功效。經常食用有助消化、增加食慾和治療痔瘡的作用，而且它的熱量也不高。
2、茶樹菇
蛋白質含量：23、1g/100g
茶樹菇含有豐富的蛋白質，其中蛋氨酸的含量最高，並且還含有人體所必需的八種氨基酸，另外還含有維生素B2、鐵、鉀、鋅和硒等。現代醫學實驗證明，茶樹菇有抗衰老、降低膽固醇、防癌和抗癌的特殊功效，熱量也不高。
3、蠶豆
蛋白質含量：21、6g/100g
蠶豆有健腦的功效,它的營養豐富,富含膳食纖維、鈣、鉀、胡蘿蔔素等多種有益健康的營養素。中醫認為，蠶豆有補中益氣，澀精實腸的.作用，並且蠶豆的脂肪含量較低。
4、銀耳
蛋白質含量：10g/100g
銀耳除了有蛋白質、粗纖維、無機鹽及少量維生素以外，還含有硫、鐵、鎂、鈣、鉀等微量元素。除此之外，銀耳還是一味滋補良藥，具有補脾開胃、益氣清腸、安神補腦和通便的功效，熱量也比較低。
5、滑子菇
蛋白質含量：21、8g/100g
滑子菇的營養十分豐富,含有粗蛋白、粗纖維、鈣、磷、鐵、維生素B、維生素C、葉酸和人體所必須的其它各種氨基酸，對人體健康十分有利，並且它的脂肪含量不高，經常食用不容易長脂肪。
哪些食物可以補充高蛋白2
1、雞蛋
雞蛋又稱雞卵、雞子，富含大量的營養物質和蛋白質，一個50克左右的雞蛋中就含有7到8克的蛋白質，是蛋白質的可靠來源之一。
2、牛肉
牛肉是世界第三大消耗肉品，在全世界範圍內廣受喜愛，它風味獨特，口感極佳，含有大量的優質蛋白質和氨基酸，能夠起到補中益氣、健脾和胃的作用。
3、魚肉
魚肉的類型很多，可以分為淡水魚肉、海水魚肉等，它們肉質鮮美、細膩滑嫩、營養豐富，部分種類的魚肉還具有脂肪含量低的特點，是維生素、礦物質和蛋白質的良好來源。
4、蝦肉
蝦是一種生活在水中的.節肢動物，種類繁多，比如青蝦、河蝦、草蝦、龍蝦等，它們的營養豐富，容易消化，不僅含有豐富的蛋白質，還含有大量的鎂、磷、鈣等礦物質，對人體的益處良多。
5、豬肉
豬肉是一種重要的動物源食品，它性平，味甘、鹹，含有豐富的蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質及微量元素，能夠為人體的日常活動和損傷修復提供營養支持。
6、雞肉
雞肉肉質細嫩，口味鮮美，烹調方法多樣，具有温中補脾、益氣養血的功效，雞肉中脂肪含量較低，但蛋白質、礦物質和維生素的含量很高，常吃雞肉能夠有效補充蛋白質，但不容易導致脂肪大量囤積，引發肥胖。
7、海蔘
海蔘是一種生活在海洋中的無脊椎動物，不僅在各類食品中位列山珍海味的八珍之一，還具有補益腎氣、滋養氣血的功效。海蔘中不僅富含蛋白質和氨基酸，還含有多種生物活性物質，如酸性粘多糖、膠原蛋白、皂苷等。
8、牛奶
牛奶被譽為白色血液，是最古老的天然飲料之一，其中富含蛋白質、脂肪、維生素和多種礦物質元素，能夠為人體提供豐富的乳蛋白和營養物質。牛奶的營養成分配比合理、易於吸收，是適合日常飲用的飲品之一。
9、黃豆
黃豆是一種優秀的植物蛋白質來源，不僅含有豐富的蛋白質，還具有大量不飽和脂肪酸。常吃黃豆能夠防止動脈硬化，補充纖維素，促進腸道蠕動和人體新陳代謝，幫助快速排出代謝廢物，有益身體健康。
10、豆腐
豆腐主要是由黃豆、黑豆等豆類製成，由於原料中含有大量的`蛋白質和營養元素，因此豆腐也是一種優秀的優質蛋白質來源，具有植物肉的美稱。相比於原材料而言，豆腐口感細膩，風味獨特，消化和吸收率更高。
哪些食物可以補充高蛋白3
1、芝麻醬
萬萬沒想到,看似不起眼的芝麻醬,含鈣量比牛奶還要豐富,每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外,芝麻醬還富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,有很高的保健價值。
在食用上,家長們可以將芝麻醬作為配料,同麪條、餅類、肉類等搭配,有助於孩子骨骼、牙齒的發育。
2、蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質,尤其是鈣含量極為豐富,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,因此也有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補鈣較佳途徑。
在飯菜中放適量蝦皮,或用蝦皮給孩子做些輔食,不僅能補鈣,還能提高孩子的食慾,減少偏食哦。
3、牛奶
作為大眾眼中的補鈣能手,牛奶僅排在了第三位。不過,這並不能掩蓋牛奶營養豐富的事實。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,能利於鈣的吸收。此外,牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。
對於沒有太多時間和不想下廚家長們來説,給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。
4、乳酪
乳酪是奶製品中的含鈣冠軍,每100克乳酪中的鈣含量為659毫克,並且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,也有利於維持腸道菌羣的`穩定。需要注意的是,乳酪含有的熱量和脂肪都較多,一定要節制食用。
5、芥菜
某些深綠色的葉菜也含有豐富的鈣,每100克芥菜含鈣294毫克。除了含鈣量比較高之外,芥菜還含有多種維生素和大量膳食纖維,有助於孩子的消化,防止便祕。
