補鈣的食物有哪些:吃什麼食物能補鈣,補鈣食物盤點

補鈣的食物有哪些:吃什麼食物能補鈣,補鈣食物盤點

補鈣的食物有哪些，吃什麼食物能補鈣。如果缺乏微量元素，尤其是缺乏鈣的話，有可能會造成肌肉酸脹疼痛抽筋，兒童缺鈣會影響身體發育。説起補鈣，人們常常會選擇吃鈣片，雖然鈣片是一種保健品，沒有副作用，但鈣片怎麼會有人們常吃的食物好吃呢？其實日常生活中我們可以通過吃富含鈣的食物來補鈣，那麼補鈣的食物有哪些？吃什麼食物能補鈣？下面讓我們一起來看看吧！

補鈣食物1、芝麻、芝麻醬

芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色於奶酪。芝麻本身有硬殼，營養素的消化率也低，但經過磨製成芝麻醬，消化率大大改善。

補鈣食物2、奶及奶製品

鈣的來源以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。如牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

補鈣食物3、豆類與豆製品

如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

補鈣食物4、蔬菜類

芥菜、芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。

補鈣食物5、水果與乾果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

補鈣食物6、海產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。

補鈣食物7、禽蛋

蛋黃含鈣很高，日常生活中常見的蛋有雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。

補鈣食物8、肉類

羊肉、豬腦、雞肉、豬肉鬆等。

補鈣的食物中又以芝麻醬，蝦皮，奶酪，牛奶，芥菜等含量最高。