提高營養的食物有哪些，所謂的營養食物就是我們日常所吃的水果，五穀雜糧、肉類、堅果類和蔬菜類食物，因為它含有人類所必需的營養元素，下面就一起來了解提高營養的食物有哪些。
提高營養的食物有哪些1
食物的種類較多，均含有一定的營養。平衡膳食可保障人體營養和健康，食物多樣是平衡膳食的基本原則。食物可分為五大類，即谷薯類、蔬菜水果類、肉類、蛋類、奶類。不同食物中的營養素及有益膳食成分的種類和含量不同，因此只有多種食物組成的膳食，才能滿足人體對能量和各種營養素的需要，建議平均每人每天攝入12種以上食物為宜。
1、谷薯類：包括稻米、小麥、玉米、燕麥、黑麥、黃米、小米、薏米、土豆、山藥、芋頭等；
2、蔬菜水果類：蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、萵筍、西蘭花、茼蒿、芥菜、胡蘿蔔、南瓜、紫甘藍等，蔬菜中多含有豐富的鉀、鎂、鈣等礦物質元素、膳食纖維，以及多種維生素；水果包括葡萄、柑橘類、棗、芒果、香蕉、草莓、獼猴桃等，其中維生素含量較高；
3、肉類：如豬肉、牛肉、羊肉、魚肉等，肉類多含有豐富的脂肪、優質蛋白質、礦物質及多種維生素、氨基酸、無機鹽等營養物質；
4、蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等，含有豐富的優質蛋白質，及多種人體所需的氨基酸，並且與人體蛋白極為相似，所以人體對蛋類的蛋白質吸收率較高；
5、奶類：如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等，含有豐富的優質蛋白質以及鈣、磷、鎂等礦物質。
除了上述食物，還有堅果類、豆製品等，都是營養豐富的食物。在日常的'飲食中，要注意攝入各種食物，多樣化的膳食結構可以保證攝取全面的營養，對身體健康有益。
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補充營養需要適當多食用高蛋白、高維生素、礦物質的食物，如各種肉禽蛋奶、新鮮蔬菜水果等。
肉禽蛋奶中含有豐富的蛋白質，可以為人體提供多種必需氨基酸，也有助於肌肉的增長和維持。
新鮮蔬菜水果內含有豐富的膳食纖維、維生素及礦物質等，膳食纖維有助於維持正常的腸道功能，維生素有助於維持人體多種正常生理功能，如維生素A可以維持暗視力、維生素E具有抗氧化作用等，礦物質可以維持電解質平衡等。日常需要合理膳食，食物種類需要多樣化，不可挑食偏食，以免營養不全面。
可以多吃些雞蛋、牛奶等含有豐富蛋白質，礦物質，氨基酸，鐵，鈣等多種營養成分的食物，能夠滿足人體的需要，補充更多的營養，還要飲食均衡，不要挑食，養成好的飲食習慣有利於身體的健康
正常情況下，補充營養吃雞蛋、黃豆、菠菜等食物。具體內容如下：
1、雞蛋：雞蛋中含有大量的蛋白質、維生素等多種礦物質，蛋黃中的卵磷脂能提高人體血漿蛋白的.含量，增加人體的新陳代謝，提高免疫力。而且雞蛋中的卵磷脂、膽固醇等營養物質對人的身體發育和神經系統也有很大的作用。
2、黃豆：黃豆中含有大量的大豆低聚糖，能促進體內中雙歧桿菌的生長，對胃腸功能起到一定的改善作用。而且黃豆中的植物蛋白和膳食纖維，能增強人體的免疫力和抵抗力，有助於內分泌的調節。
3、菠菜：菠菜中富含大量的胡蘿蔔素，能在人體內轉化為維生素A，可以幫助保護視力和滋養上皮細胞的健康，提高自身的免疫力。還有大量的植物粗纖維，能促進腸道的蠕動，有助於排便。
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補充營養的食物有很多，最重要的就是蔬菜，蔬菜中有不同類型的營養物質，不同類型的元素和纖維，尤其是綠色蔬菜，更有利於人體的健康。新鮮的水果也具有很高的營養價值，有效的補充維生素。蛋白質類食物也是具有很高的營養價值，它是人體的主要營養之一。魚豆類也是必不可少的，含有大量的鐵鉀等微量元素，有降低膽固醇的功效。
如果想要補充營養，主要可以從飲食，藥物及保健品等方面進行調節。
1、飲食：可以選擇吃一些肉類食物，如雞肉，魚肉等，其中含有豐富的蛋白質以及氨基酸和微量元素；
2、藥物以及保健品：若是單純選擇飲食調理的方式，還不能滿足補充營養的需求，可以選擇攝入一些藥物和保健品，主要有可選擇補充維生素的藥物，例如，維生素c片複合維生素片等，以及維生素e，維生素b族片等保健品。需補充鈣劑可以選擇口服維生素d鈣粉，葡萄糖酸鈣等，但具體使用還需要嚴格按照醫囑
補充營養可以通過飲食的方法來做調理，同時也可以在醫生指導下通過藥物等來做調理。需要根據個人的情況來選擇合適的.調理方式，如果本身存在疾病，建議前往醫院，在專業醫生的診斷下進行治療。
1、飲食：日常補充營養可以選擇飲食調整，在飲食上要多吃一些優質蛋白類的食物，比如雞蛋、牛奶和豆製品，或者是吃雞肉、鴨肉和豬瘦肉等肉類食物，也可以選擇吃維生素比較豐富的水果和蔬菜，如白菜、菠菜、蘋果、香蕉、橘子等，適當進食可以為人體提供一定的營養；
2、藥物：補充營養也可以通過藥物的方法來做調理，對於身體出現了營養成分攝入不足，和營養不良狀態比較嚴重的情況，需要在醫生指導下配合藥物來做改善。可以通過遵醫囑口服複合維生素B片、維生素B2片、碳酸鈣咀嚼片等藥物治療。症狀比較嚴重者，也可以到醫院通過輸入營養液，如脂肪乳氨基酸(18)注射液進行治療，但必須要在醫生的指導下用藥，以免引起不適症狀。
